semplicità

[mau]

nn per criticare mau...(in effetti di critica si tratta)

ma per mau la ripartizione dei macronutrienti fino ad ora è stata:
-magna tanto.
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di massa:
-magna tanto
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di forza:
-magna tanto
nel caso ti sentissi debole, riposati, ma soprattutto
-magna tanto
in definizione invece
-magna de meno

in simpatia!

caro Somo noto in tutta simpatia che non hai capito 'na mazza ; lo dico in senso buono... naturalmente ; ho precisato + volte quale debba essere la dieta da culturista... che si basa su 2 principi base :

1. dare amminoacidi e glucosio in flusso continuo ai muscoli in modo che ne abbiano sempre a disposizione per la crescita
2. non dare troppi amminoacidi glucosio e acidi grassi nel sangue contemporaneamente sennò il fegato comincia a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ( anche dagli amminoacidi se sono in eccesso temporaneo... perchè il fegato toglie il gruppo amminico e col resto fabbrica glucosio che se non è usato subito viene traformato in grasso...)

in base a questo ecco che la dieta del culturista consiste nel magnà poco e spesso : piccole quantità di pro e carbo ogni 2 ore... ; es. a titolo indicativo : circa 30 gr di pro e 60 gr di carbo ogni 2 ore da regolarsi a seconda del proprio metabolismo... e lì devi fa le prove...( in quel caso sarebbero 210 gr di pro e 420 gr di carbo al giorno e se ci metti un 50 gr di grassi vai sulle 2970 cal al giorno che possono essere sufficienti o poche se hai un metabolismo basale ed un attività fisica quotidiana + alta es. se fai il minatore... )
semplice no ?

[°°sOmOja°°]

il mio post era volutamente eccessivo..
..inkia, 210g di pro? io vado avanti con un pò meno della metà..
cmq se non altro ti sei sbilanciato di + (nel senso che ti sei espresso.)

[giovane BB]

caro Somo noto in tutta simpatia che non hai capito 'na mazza ; lo dico in senso buono... naturalmente ; ho precisato + volte quale debba essere la dieta da culturista... che si basa su 2 principi base :

1. dare amminoacidi e glucosio in flusso continuo ai muscoli in modo che ne abbiano sempre a disposizione per la crescita
2. non dare troppi amminoacidi glucosio e acidi grassi nel sangue contemporaneamente sennò il fegato comincia a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ( anche dagli amminoacidi se sono in eccesso temporaneo... perchè il fegato toglie il gruppo amminico e col resto fabbrica glucosio che se non è usato subito viene traformato in grasso...)

in base a questo ecco che la dieta del culturista consiste nel magnà poco e spesso : piccole quantità di pro e carbo ogni 2 ore... ; es. a titolo indicativo : circa 30 gr di pro e 60 gr di carbo ogni 2 ore da regolarsi a seconda del proprio metabolismo... e lì devi fa le prove...( in quel caso sarebbero 210 gr di pro e 420 gr di carbo al giorno e se ci metti un 50 gr di grassi vai sulle 2970 cal al giorno che possono essere sufficienti o poche se hai un metabolismo basale ed un attività fisica quotidiana + alta es. se fai il minatore... )
semplice no ?

quindi tu mau come inseriresti i grassi in una dieta?cioe in che momento?(a aprte l olio che condice il pranzo e la cena)

[mau]

x somoja ai miei tempi antichissimi andavano di moda i 400 gr di pro al giorno...

x giov. i grassi sono importanti perchè veicolano le vitamine liposolubili e perchè forniscono il colesterolo , che però fabbrichiamo anche da noi , per la sintesi del testosterone endogeno : cmq è bene non prenderne troppi... io consiglio di limitarsi all' olio d' oliva crudo in quantità non esagerata : i grassi animali li assumiamo cmq perchè sono nascosti nelle carni ; anche quelle che sembrano magre un pò di grasso lo contengono sempre

[°°sOmOja°°]

x somoja ai miei tempi antichissimi andavano di moda i 400 gr di pro al giorno...

ai tuoi tempi andava di moda anche il kilo di riso, ma nn sempre le mode hanno un fondamento scientifico. (tantomeno salutare)

[mau]

erano basate sull' esperienza... si provava e si vedeva ciò che veniva fuori... ; ora che ci penso... da Galileo in giù anche la scienza è sperimentale...

[Alex1981]

Mau attento a non finire come Galileo...dopo aver corrotto tutti questi giovani con i tuoi insani principi verrai condannato dal sant'uffizio all'abiura e al carcere, dove finirai i tuoi giorni cieco e malato per le tue idee troppo rivoluzionarie

[mau]

semmai è Tozzi il rivoluzionario ( Claudio non Fausto cantante anni '60 e nemmeno Umberto cantante anni '80 e neanche Mario il geologo di Gaia... ) io sono un "neocon" , un tradizionalista ; solo nel bb però...