Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg
stacco sumo
5x80
3x110
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
2x150
continua il momento no nello stacco, vediamo se lo scarico mi permette un buon recupero
panca inclinata presa media 50kg + trazioni supine + plank dinamico
2x8+8+30 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
3x1x95kg brutte
2x1x90kg 2'' 1'30 ok
stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
1x160
3x1x170kg 60'' ok, ho voluto mantenere bassi i kg per riprendere confidenza con il movimento di spinta che ultimamente stavo perdendo
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
5x60
4x80
3x90
2x110
2x120
1x130
stacco sumo
5x60
5x90
3x110
3x130
2x150
1x160
1x170
1x177.5kg
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
2x1x90kg 2'' 60''
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
mobilità, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
prepari il FIAP?
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diciamo che ci ho provato ma al momento sono in uno stato di forma pessimo (ho perso 4 kg nelle due ultime settimane causa influenza virale e vicissitudini varie)... vado comunque a divertirmiOriginariamente Scritto da 6i6i
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x1x80kg 2''
3x1x90kg 60''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
2x150
1x160
2x1x170kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+16 60''
rotatori elastico, stretching
bw in calo, 77kg scarsi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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wo del 18/10
squat
5x60
3x80
3x90
5x3x105kg 60''
panca piana
4x60 2''
3x70 2''
5x3x75kg 2'' 60''
stacco sumo
5x60
4x90
3x110
3x130
5x3x140kg 60''
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 20-10-2019 alle 01:46 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
5x60
4x80
3x100
5x3x110kg 60''
panca
5x60 3''
3x70 2''
5x3x80kg 2'' 60'' molto bene
stacco sumo
5x60
4x90
3x110
3x130
5x3x150kg 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout beltless
squat
5x60
3x80
3x100
5x3x110kg 90''
panca piana
5x60 2''
3x70 2''
5x3x80kg 90''
stacco sumo
5x60
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
trazioni neutre + plank dinamico + salti corda
2x9+30+80 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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