Diario gigi warrior

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x2 192x2 205x2x3s molto bene, finalmente ottime sensazioni su un'alzata che ultimamente non sentivo mia

safety bar squat 60x4 100x4 140x4 160x4x2s un bel pr. le quadruple a questo peso le facevo di squat normale, non in questa variante pià ostica

panca mingoli81cm 60x6 80x5 100x4 120x2 130x2, board7cm 135x4x4s leggera, pump ai tricipiti

lat machine 10x5
croci 10x3s

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addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 160x2x6s

panca 60x5x2s 80x5x2s 100x4 120x2 130x2 135x2x4s

dip 6x4s
pulley 10x5s

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addominali e iperestensioni 10x3s
stacco blocchi 3cm 60x5 100x5 140x5 170x3x5s
panca medi81cm fermo 5" 60x5 80x4 100x2x6s


mi è partito l'idea di sistemare il mio stacco per benino cosi ho fatto 30serie da 3 colpi con 60kg, cercando di memorizzare il gesto che volevo, poi sono salito da 100kg a mav1 fino a 200kg, circa un 80% perchè è vero che la tecnica si fa a carichi bassi, ma se sei perfetto a carichi bassi e a % impegnative inizi a perdere.....risultato molto bene ripetizioni uguali tra loro

military press 60x6x4s

rematore 2 manubri salita lenta 10x5s
sumo squat con kettlebell 32x15x4s
bicipiti elastico 100 colpi

[MrDoc]

Che maratona di stacco