Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Doc ma scherzi? Mai pensato fosse un'obiezione. Era soltanto che volevo cercare di argomentare al meglio per farti capire il senso di quella risposta stringata. E' stata una domanda pertinentissima perchè ha permesso un po' a chiunque legga questo diario di capire il senso di quel WO. A me per primo.Originariamente Scritto da MrDoc
Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...
Piuttosto ho un problema nello squat che vedo solo io per questioni di inquadratura. Quando scendo e vado in zona parallelo (e più giù) "esco" dalla linea e mi ritrovo storto. Alla lunga credo/sospetto possa darmi problemi, soprattutto se il carico sale. Non so se dipenda da una mia poca forza nel core o da qualcosa di diverso. Provo a fare una ripresa frontale domani.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Anche se lo fosse stata sarebbe stata gradita. Siamo persone adulte e capaci di capire che le critiche (o presunte tali) sono solo per dare spunti di discussione per crescere tutti assieme.Era per sapere, non voleva essere una obiezione, anzi, io uso spessissimo le varianti tecniche, però io, se non mi fisso un tempo preciso, "faccio il furbo"...
Anzi, ti ringrazio di aver chiesto visto che evidentemente non ero riuscito a spiegarmi prima con loro e tu me ne hai dato modo
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri WO veloce perchè avevo impegni.
Tuttavia ho potuto fare la parte OBBLIGATORIA
WEEK 2
Squat
4x65kg
https://youtu.be/KzaYLrad6cY
6x60kg
>8x58kg
https://youtu.be/lMujXd9x0Uk
Panca
4x3x58kg
Sensazioni:
Tosto il 4x65 (forse non ero ancora prontissimo, la fretta di iniziare le serie allenanti...)
Già il 6x è stato più semplice.
>8 significa che questa settimana dovevo fare l'ultima sera con un numero maggiore di 8 rep fino a che ne avevo...mi sa che ne ho fatto 11, ma si sa, non so contare quindi fatelo voi
Tutto sommato sono contento, forse con uno spotter ne avrei spinto un'altra. Ma va bene così. Guardo sul lungo periodo...la prossima settimana dovrò fare un >6 e un >8 quindi...
Panca: il polso mi fa male. Le ho fatte. Non posso purtroppo fare una chiusura netta dell'alzata. Lavoro almeno sulla prima spinta. Fino a che riesco ad allenarmi continuo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Hai il baricentro arretrato verso i talloni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Venerdì WO
Week 2
Squat tecnico rest 1'30"
4x3x50kg
https://youtu.be/J0xREYRAQIM
Panca rest 2'
4x57kg https://youtu.be/07G5w7N9K-0
6x52kg https://youtu.be/PqwiaY4P2X0
8+ 50kg 9 reps https://youtu.be/A2a_9OW3UCc
Trazioni 5x4 presa neutra rest 1'30"
Alzate laterali
Doccia
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Idem
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ieri WO
Week 3
Squat rest 2'
4x65kg https://youtu.be/Ke2oWD_e3vg
6+ 60kg 8 reps https://youtu.be/hXnj-z-8Dao
8+ 57kg 10 reps https://youtu.be/66h43v4AIMg
Panca piana rest 2'
4x2x62kg
Ho dovuto chiedere a un ragazzo della palestra di farmi da spotter. Mi ha soltanto aiutato a staccare il bilanciere. Tosto.
Lat machine
5x6x60kg presa prona
Addominali
Doccia
Dopo lo squat avevo un po' di fiatone. Alla fine della panca ero "inspiegabilmente pieno".
Tutte le serie allenanti iniziano dopo diverse serie di avvicinamento con 2/3 colpi.
Oggi purtroppo FA. Preso il carico alle 6:30 del mattino. Già passata. Ma sono fiacco. Tutto nella norma.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quindi devo cambiare.Idem
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Venerdì WO
Week 3
Squat tecnico
4x3x50kg
prima serie stance larga https://youtu.be/swluWA6kaVE
serie "lenta" stance normale (per me) https://youtu.be/rdrv24MOcls
Panca
4x57kg
6+ 52kg 8 reps https://youtu.be/b_Eo8QPlD2Y
8+ 50kg 8 reps
Spalle
alzate laterali palmi verso l'alto
tirate ai cavi alti
Sensazioni:
noto che fare un 6+ con 52kg e poi dopo 2' di pausa togliere solo 2kg e dover fare ALMENO 8 ripetizioni è qualcosa che ancora trovo pesante. Vuoi per scarsa forma mia, vuoi perchè la scheda punta proprio a mettere in crisi l'atleta di turno.
Ho visto il video della panca e mi sembra che un pochino stia migliorando sotto il profilo della compattezza. Sicuramente sono ben lontano dal concetto di durezza, fermo etc etc, tuttavia credo che rispetto agli inizi si intravveda qualcosa di buono.
Lo squat ho come la sensazione che qualcuno dica "sei sui talloni"
Se così fosse: cosa diavolo posso fare per evitarlo? Posso usare degli accorgimenti per imparare?
Non è facile ma si può fare (cit.)
Permessi di Scrittura
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