squat
5x50
4x80
3x100
1x110
1x120
1x140 abbastanza facile

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg maluccio le prime 2 singole, buone le ultime due

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
stop, fuorispinta, oggi giornata no per lo stacco, lo recupero in settimana

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+18 60''

stretching, rotatori elastico