Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, avvicinamento serie da 5 con 54, 74, 94, 3 con 104, poi 3x5x114 kg (75%), 1 con 125, poi 3x3x135 kg (90%). Rec. 90-120"
Video terza serie con 114 e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8, con 120, 124, 128, 132 kg.
Video ultima serie, quella con 132 kg:


- panca piana, avvicinamento 5 ripetizioni con 50, 3 con 70, poi 3x5x80 kg, 2x3x90 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 80 kg e terza serie con 90 kg:


- panca piana destabilizzata 1x8 con 70+2x5 kg. Fallita l'ottava per un pelo! Poi 2x8 con 60+2x5 kg.
Non so perché, nella panca piana destabilizzata ho fatto la prima serie con 80 kg, nonostante fossero ben 8 ripetizioni. Eppure le ho quasi chiuse, l'ottava mancata per un pelo. Quindi ho abbassato e fatto altre due serie con 10 kg in meno, direi agevoli.

Bell'allenamento, però... da completare. Vediamo cosa riesco a fare stasera.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi:
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 2 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stacco, serie da 5 con 52, 72, 92, 112, 3x5x122, 2x3x132, 1x3 con 133 kg (aumentato di 2! [emoji846]). Rec. 90".
Video terza serie con 122, seconda con 132 e quella con 133 kg:


- affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 12, 16, 18 kg. Rec. 60".
- panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 18, 22, 22 kg, poi . Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 26, 26 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 3/4xMax. Fatte 21, 15, 16, 14 ripetizioni.

Oggi mi son sentito pettorali e soprattutto tricipiti pompati.
OH YEAH!

Vediamo cosa riesco a fare prima di andare a letto.

Buonanotte.

Verso l'infinito e oltre! OH YEAH!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

E, in effetti, qualcosina dopo cena l'ho fatta:
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri

- rematore con manubri, 8 ripetizioni con 12, 16, 22, 22 kg.
- bicipiti, curl concentrato 4x12 ripetizioni per braccio con 12 kg.
- addominali super-serie: 3 giri

- crunch con 10 kg zavorra: 30, 30, 30 ripetizioni
- crunch reverse: 30, 30, 30 ripetizioni
- crunch concentrato: 20, 20, 20 ripetizioni
- ab wheel: 20, 20, 20 ripetizioni

Addominali abbastanza duri.

- spin-bike 15 minuti
- stretching: 3 giri

- elastico dietro la testa a braccia semitese, flessione laterale del busto 20” a lato con torsione del collo in entrambi le direzioni (10” per lato);
- elastico dietro la testa, flessione del busto in avanti, 20”
- spaccata frontale con elastico dietro la testa per 20”, poi senza elastico tenere palmi delle mani a terra per altri 30”

Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi giornata abbastanza intensa.
Ieri sera allenamento finito molto tardi; stamattina escursione a Madonna Fore fino alla crocetta. Un'ora di salita e 50 minuti di discesa fatte abbastanza con calma, ma le gambe risentivano dell'allenamento di ieri.



Allenamento del pomeriggio:
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stacco, serie da 5 con 53, 73, 93, 113, 3x5x123, 2x3x133, 1x3 con 134 kg (aumentato di 1 🙂). Rec. 90".
Video terza serie con 123, seconda con 133 e serie con 134 kg:


- affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 12, 16, 18 kg. Rec. 60".
- panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 18, 22, 22 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 26, 26 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 3/4xMax, 2" fermo. Fatte 27, 20, 16, 15 ripetizioni.

Penso che per oggi possa bastare.
Stasera credo che non farò altro che stretching.

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi ho fatto due allenamenti. Di mattina, giusto per completare quello di ieri, e di pomeriggio.

Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- polpacci in piedi 5x20 con 65 kg recupero 60"
- tibiali sollevamento piede 5x8 con 85 kg recupero 30"
- polpacci seduto 8x50 kg, 20x90, 110, 110 kg recupero 60"
- super-serie: 3 giri

- spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18 kg
- azate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con 10, 15, 18 kg

- pushdown iso con V-bar, 1x10 ripetizioni con 20, 30, 28, 28 kg.

Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, avvicinamento serie da 5 con 55, 75, 95, 3 con 105, 3x5x115 (75%), 1 con 125, 3x3x135 (90%). Rec. 90-120"
Video terza serie con 115 kg e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 110 kg poi serie da 8 con 124, 128, 132, 136, 136 kg.
Video ultima serie con 136 kg:


- panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 50, 3 con 70, poi 3x5x80, 3x3x90 kg. Rec. 90".
Video terza serie con 80 e terza serie con 90 kg:


- panca piana destabilizzata 2x8 con 50+2x10 kg. Rec. 60".
- spin-bike, 15 minuti

Stasera credo che farò solo stretching.

Domani riposo (sul serio, non sto scherzando )

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Non so cosa dire.


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Non so cosa dire.

Mi hai fatto ridere 😄

Anche io ho molta difficoltà a commentare i diari, perché mi sento non titolato e spesso non mi viene nulla in mente.
Ma tu ti riferivi a qualcosa in particolare?

[DadoL]

Mi hai fatto ridere [emoji1]

Anche io ho molta difficoltà a commentare i diari, perché mi sento non titolato e spesso non mi viene nulla in mente.
Ma tu ti riferivi a qualcosa in particolare?

Dopo aver visto il video dove spieghi il file excel, guardando i tuoi allenamenti, le alzate che fai, lo stretching ecc sono convinto che "Il giorno del giudizio" é arrivato.
Sei un T800,venuto dal futuro per porre fine alla guerra. Skynet ha già vinto.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Dopo aver visto il video dove spieghi il file excel, guardando i tuoi allenamenti, le alzate che fai, lo stretching ecc sono convinto che "Il giorno del giudizio" é arrivato.
Sei un T800,venuto dal futuro per porre fine alla guerra. Skynet ha già vinto.

Grazie. 😊

[.:überfranz:.]

io ho visto un video in cui Remo fa vedere come si aggiusta lo scheletro di titanio da solo [emoji23]


Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi:

Mattina
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- super-serie: 5 giri

- rematore con manubri, 8 ripetizioni con 12, 16, 22, 22, 22 kg.
- curl concentrato 5x12 ripetizioni per braccio con 12, 14, 14, 14, 12 kg.

- super-serie: 4 giri

- lento avanti con fermo, 4x10 ripetizioni con 30 kg
- azate laterali cinesi, 4x12 ripetizioni con 2.5 kg

Video prima serie di military press:

- spin-bike 15 minuti (95 kcal, secondo il display della spin-bike)

L'ho messa su FaceBook, allora, a maggior ragione, la metto qua. Una foto che mi son fatto subito prima di pranzo:


Pomeriggio
- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 2 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- stacco, serie da 5 con 54, 74, 94, 114, 3x5x124, 2x3x134, 1x3 con 135 kg (aumentato di 1 🙂). Rec. 90".
Video terza serie con 124, seconda con 134 e serie con 135 kg:


- affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 12, 16, 18, 20 kg. Rec. 60".
- panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 20, 22, 22 kg. Rec. 60".
- spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 28, 28 kg. Rec. 60".
- pushup tra maniglie 4xMax, 2" fermo. Fatte 29, 17, 14, 13.

Ora dovrei completarlo, ma non so. Forse farò solo stretching.

Buona serata a tutti.

[.:überfranz:.]

stica Remo!!!!!!!
che forma assurda!!!!! ottimo!!

[Romulano]

stica Remo!!!!!!!
che forma assurda!!!!! ottimo!!

Grazie, Uber. Speriamo di conservarla, se non di migliorarla.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi poco tempo per allenarmi, praticamente solo squat e stacchi con quad-bar ma, se non altro, quelli sono andati, e anche benino.

- riscaldamento:

- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- plank alternato laterale (5”), 6 per lato

- squat, avvicinamento serie da 5 con 55, 75, 95, 3 con 105, 3x5x115 (75%), 1 con 125, 3x3x135 (90%). Rec. 90-120"
Video terza serie con 115 e terza serie con 135 kg:


- stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8 con 126, 130, 134, 138 kg.
Video ultima serie con 138 kg:


Vediamo se tra poco riesco a fare qualcos'altro.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ecco, dopo cena mi son limitato a
- riscaldamento
- spin-bike 15 minuti
- stretching

Buonanotte a tutti.