E, in effetti, qualcosina dopo cena l'ho fatta:
- riscaldamento:
- squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
- rematore con manubri, 8 ripetizioni con 12, 16, 22, 22 kg.
- bicipiti, curl concentrato 4x12 ripetizioni per braccio con 12 kg.
- addominali super-serie: 3 giri
- crunch con 10 kg zavorra: 30, 30, 30 ripetizioni
- crunch reverse: 30, 30, 30 ripetizioni
- crunch concentrato: 20, 20, 20 ripetizioni
- ab wheel: 20, 20, 20 ripetizioni
Addominali abbastanza duri.

- spin-bike 15 minuti
- stretching: 3 giri
- elastico dietro la testa a braccia semitese, flessione laterale del busto 20” a lato con torsione del collo in entrambi le direzioni (10” per lato);
- elastico dietro la testa, flessione del busto in avanti, 20”
- spaccata frontale con elastico dietro la testa per 20”, poi senza elastico tenere palmi delle mani a terra per altri 30”

Buonanotte.