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Discussione: Diario di Romulano

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  1. #1
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    Mio Dio che uomo, atomizza gli elastici con la sola forza delle mano!

    Le mano della putenza!
    😄
    Romulano

  2. #2
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    Buonasera a tutti.
    Allenamento di oggi:
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 2 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - stacco, serie da 5 con 52, 72, 92, 112, 3x5x122, 2x3x132, 1x3 con 133 kg (aumentato di 2! 🙂). Rec. 90".
    Video terza serie con 122, seconda con 132 e quella con 133 kg:


    - affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 12, 16, 18 kg. Rec. 60".
    - panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 18, 22, 22 kg, poi . Rec. 60".
    - spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 26, 26 kg. Rec. 60".
    - pushup tra maniglie 3/4xMax. Fatte 21, 15, 16, 14 ripetizioni.

    Oggi mi son sentito pettorali e soprattutto tricipiti pompati.
    OH YEAH!

    Vediamo cosa riesco a fare prima di andare a letto.

    Buonanotte.
    Romulano

  3. #3
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    Buonasera.
    Allenamento di oggi.
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - squat, avvicinamento serie da 5 con 54, 74, 94, 3 con 104, poi 3x5x114 kg (75%), 1 con 125, poi 3x3x135 kg (90%). Rec. 90-120"
    Video terza serie con 114 e terza serie con 135 kg:


    - stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 90, 110 kg poi serie da 8, con 120, 124, 128, 132 kg.
    Video ultima serie, quella con 132 kg:


    - panca piana, avvicinamento 5 ripetizioni con 50, 3 con 70, poi 3x5x80 kg, 2x3x90 kg. Rec. 90".
    Video terza serie con 80 kg e terza serie con 90 kg:


    - panca piana destabilizzata 1x8 con 70+2x5 kg. Fallita l'ottava per un pelo! Poi 2x8 con 60+2x5 kg.
    Non so perché, nella panca piana destabilizzata ho fatto la prima serie con 80 kg, nonostante fossero ben 8 ripetizioni. Eppure le ho quasi chiuse, l'ottava mancata per un pelo. Quindi ho abbassato e fatto altre due serie con 10 kg in meno, direi agevoli.

    Bell'allenamento, però... da completare. Vediamo cosa riesco a fare stasera.

    Buona serata a tutti.
    Romulano

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Buonasera a tutti.
    Allenamento di oggi:
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 2 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - stacco, serie da 5 con 52, 72, 92, 112, 3x5x122, 2x3x132, 1x3 con 133 kg (aumentato di 2! [emoji846]). Rec. 90".
    Video terza serie con 122, seconda con 132 e quella con 133 kg:


    - affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 12, 16, 18 kg. Rec. 60".
    - panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 18, 22, 22 kg, poi . Rec. 60".
    - spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 26, 26 kg. Rec. 60".
    - pushup tra maniglie 3/4xMax. Fatte 21, 15, 16, 14 ripetizioni.

    Oggi mi son sentito pettorali e soprattutto tricipiti pompati.
    OH YEAH!

    Vediamo cosa riesco a fare prima di andare a letto.

    Buonanotte.
    Verso l'infinito e oltre! OH YEAH!

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  5. #5
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    E, in effetti, qualcosina dopo cena l'ho fatta:
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
    - rematore con manubri, 8 ripetizioni con 12, 16, 22, 22 kg.
    - bicipiti, curl concentrato 4x12 ripetizioni per braccio con 12 kg.
    - addominali super-serie: 3 giri
    - crunch con 10 kg zavorra: 30, 30, 30 ripetizioni
    - crunch reverse: 30, 30, 30 ripetizioni
    - crunch concentrato: 20, 20, 20 ripetizioni
    - ab wheel: 20, 20, 20 ripetizioni
    Addominali abbastanza duri.

    - spin-bike 15 minuti
    - stretching: 3 giri
    - elastico dietro la testa a braccia semitese, flessione laterale del busto 20” a lato con torsione del collo in entrambi le direzioni (10” per lato);
    - elastico dietro la testa, flessione del busto in avanti, 20”
    - spaccata frontale con elastico dietro la testa per 20”, poi senza elastico tenere palmi delle mani a terra per altri 30”

    Buonanotte.
    Romulano

  6. #6
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    Buonasera.
    Oggi giornata abbastanza intensa.
    Ieri sera allenamento finito molto tardi; stamattina escursione a Madonna Fore fino alla crocetta. Un'ora di salita e 50 minuti di discesa fatte abbastanza con calma, ma le gambe risentivano dell'allenamento di ieri.

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Allenamento del pomeriggio:
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - stacco, serie da 5 con 53, 73, 93, 113, 3x5x123, 2x3x133, 1x3 con 134 kg (aumentato di 1 🙂). Rec. 90".
    Video terza serie con 123, seconda con 133 e serie con 134 kg:


    - affondi posteriori 3x8 per gamba con manubri da 12, 16, 18 kg. Rec. 60".
    - panca inclinata manubri allineati fermo 2", serie da 10 con manubri da 18, 22, 22 kg. Rec. 60".
    - spinte manubri su panca, presa neutra, serie da 10 con manubri da 22, 26, 26, 26 kg. Rec. 60".
    - pushup tra maniglie 3/4xMax, 2" fermo. Fatte 27, 20, 16, 15 ripetizioni.

    Penso che per oggi possa bastare.
    Stasera credo che non farò altro che stretching.

    Buona serata.
    Romulano

  7. #7
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    Buonasera.
    Oggi ho fatto due allenamenti. Di mattina, giusto per completare quello di ieri, e di pomeriggio.

    Mattina
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - polpacci in piedi 5x20 con 65 kg recupero 60"
    - tibiali sollevamento piede 5x8 con 85 kg recupero 30"
    - polpacci seduto 8x50 kg, 20x90, 110, 110 kg recupero 60"
    - super-serie: 3 giri
    - spinte manubri presa neutra 4x10 ripetizioni con 12, 16, 18 kg
    - azate frontali cinesi, 4x10 ripetizioni con 10, 15, 18 kg
    - pushdown iso con V-bar, 1x10 ripetizioni con 20, 30, 28, 28 kg.

    Pomeriggio
    - riscaldamento:
    - squat 1/2+1 + pushup stretti con fermo, 10" riposo, 3 giri
    - plank alternato laterale (5”), 6 per lato
    - squat, avvicinamento serie da 5 con 55, 75, 95, 3 con 105, 3x5x115 (75%), 1 con 125, 3x3x135 (90%). Rec. 90-120"
    Video terza serie con 115 kg e terza serie con 135 kg:


    - stacchi rumeni con quad-bar, avvicinamento con serie da 5 con 70, 110 kg poi serie da 8 con 124, 128, 132, 136, 136 kg.
    Video ultima serie con 136 kg:


    - panca piana 2" fermo, avvicinamento 5 ripetizioni con 50, 3 con 70, poi 3x5x80, 3x3x90 kg. Rec. 90".
    Video terza serie con 80 e terza serie con 90 kg:


    - panca piana destabilizzata 2x8 con 50+2x10 kg. Rec. 60".
    - spin-bike, 15 minuti

    Stasera credo che farò solo stretching.

    Domani riposo (sul serio, non sto scherzando )

    Buona serata a tutti.
    Romulano

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