wo del 30-9

comincia la fase di intensità

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x170
1x190kg facile, entrata sicura direi se decido di non osare dopo squat e panca, ma vedremo

panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x85
2x1x95kg 1'30 bene

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

stretching, mobilità, rotatori elastico