wo del 22/9
squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
4x3x130kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
5x3x85kg 1'30
mobilità, stretching, foam roller
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 22/9
squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
4x3x130kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
5x3x85kg 1'30
mobilità, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 30-9
comincia la fase di intensità
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x170
1x190kg facile, entrata sicura direi se decido di non osare dopo squat e panca, ma vedremo
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x85
2x1x95kg 1'30 bene
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
stretching, mobilità, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in serata workout sottotono, causa cottura dal workout di lunedì e il riposo pressoché assente in questi giorni al lavoro
squat
5x50
3x70
3x90
3x110
3x130
1x140
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x85
3x1x95kg brutte, fermo troppo breve
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 4/10
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30 ok, meglio del precedente workout
stacco sumo
4x80
3x110
3x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
stretching, mobilità generale, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da SeNsHi
Non vedo ne front squats, ne stacchi rumeni, ne floor press presa media
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nON VORRAI MICA CHE MI ALLENI?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
4x80
3x100
1x110
1x120
1x140 abbastanza facile
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
1x80 2''
1x90
4x1x95kg maluccio le prime 2 singole, buone le ultime due
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x170
stop, fuorispinta, oggi giornata no per lo stacco, lo recupero in settimana
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+18 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
BRAVO!!!!!!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90
2x1x95kg
stacco sumo
5x80
3x110
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180
2x150
continua il momento no nello stacco, vediamo se lo scarico mi permette un buon recupero
panca inclinata presa media 50kg + trazioni supine + plank dinamico
2x8+8+30 60''
foam roller, stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
3x1x95kg brutte
2x1x90kg 2'' 1'30 ok
stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
1x160
3x1x170kg 60'' ok, ho voluto mantenere bassi i kg per riprendere confidenza con il movimento di spinta che ultimamente stavo perdendo
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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