Originariamente Scritto da
Tony24
Ciao, grazie per i complimenti
si inizialmente, avevo una base solo magra e con pochissimo muscolo, pesavo 54kg x 173, secco proprio.
Diciamo che in un anno, la mia scheda é composta da 8 mesi di mono e 4 mesi di multi in media, che alterno tra loro.
le mono quasi mai sono mono pure... Quasi sempre hanno richiami e specializzazioni, per cui in "mono", magari mi trovo a fare gambe o petto 2-3 x week.
Come mono uso spesso programmazioni di Meadows e Pakulski (scuola Marco soprattutto che mi ha seguito da Aprile 2016 per 3 anni praticamente.)
in multi invece faccio progressioni sui 3 big e varianti soprattutto, quindi squat/panca/stacco e varianti 4xweek a buffer diciamo.
mi sono sempre allenato dalle 5 alle 6 volte a settimana (raramente 7 su 7) coi pesi, più cardio a parte
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