wo del 23/9
squat
3x50 3''
3x70 2''
3x90
3x110
5x3x130kg 2' un po' tirate, ma è un pr
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30
trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x7+15+100 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 23/9
squat
3x50 3''
3x70 2''
3x90
3x110
5x3x130kg 2' un po' tirate, ma è un pr
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30
trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x7+15+100 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
5x3x165kg 1'30
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
5x3x85kg 1'30
trazioni supine + salti corda + plank
3x8+100+60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
buonissimo stato di forma.. la gara si avvicina: cerchiamo di intensificare mantenendo questa brillantezza per un altro mese.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bene! Per curiosità, come stai messo riguardo al peso corporeo?Originariamente Scritto da SeNsHi
Cioè, puoi permetterti di mangiare di più in questo periodo o devo stare attento per rientrare nell categoria?
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sto mangiando come un bufalo per superare gli 80kga, momento starò sui 78kg, quindi ho margine ampio contando poi che difficilmente prendo peso
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo ottimo ottimosto mangiando come un bufalo per superare gli 80kg
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 22/9
squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
4x3x130kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
5x3x85kg 1'30
mobilità, stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 30-9
comincia la fase di intensità
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x170
1x190kg facile, entrata sicura direi se decido di non osare dopo squat e panca, ma vedremo
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x85
2x1x95kg 1'30 bene
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''
stretching, mobilità, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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