Buonasera a tutti.
Sono stato ben tre giorni senza allenarmi , causa piccola vacanza, rientrato ieri sera.
Oggi ho fatto un allenamento non al massimo, per riprendere, diciamo.

Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 120, 110, 100, 90 kg. Rec. 90 ".

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), tutto con 2" di fermo, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 4 con 90, 85, 80, 75, 70, 65, 60, 55, 50 kg. Recupero 90 ".
Non potendo fare il massimo, volevo fermarmi a 80, poi però mi è sembrato che fosse poco, quindi ho voluto vedere se per caso riuscivo a farne 6 con 90. L'esito è stato negativo, ne ho fatte 4 e mi son fermato, mi è sembrato meglio non sfidare la sorte.
Video delle serie con 80 e 90 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 57, 67, 77, 87, 97, 107, 117, 3 con 127, singola con 128 🙂 , 117, 107, 97, 87, 77, 67, 57 kg.
Video delle serie con 117 e 127 kg e singola con 128 kg:

Qui ho anche sbagliato: invece di incrementare i carichi di 1 kg, l'ho aumentati di 2 😅

Comunque, in linea generale, la sensazione è di aver ancora parecchio da recuperare per lo stacco in termini di forza, perché i carichi da 110 kg in su mi sembrano pesanti... A parte il discorso del tendine, che quello purtroppo è sempre da considerare. Finora la presa a uncino riesco ancora ad utilizzarla. Speriamo di riuscirci anche con carichi maggiori.

Son contento di aver fatto oggi sia squat che panca che stacchi.

Vediamo stasera se riesco a fare qualcos'altro.

Buona serata a tutti.