semplicità

[°°sOmOja°°]

ciao mau,dato che conosci il mio modo di allenarmi e la mia statura,secondo te quante kcal dovrei assummere in un periodo di massa e ripartite in che modo tra i macronutrienti?

x giovanebb in effetti è impossibile saperlo

ma allora sei de coccio!!§#e
se ti ha gia detto che è impossibile conoscere i tuoi futuri progressi, credi sia possibile conoscere il tuo fabbisogno calorico? credi sia una cosa strettamente matematica? (in effetti, anche sul forum, ci sono delle tabelle con formule, ma sn solo un'indicazione, a parità di peso ed allenamento 2 soggetti nn hanno lo stesso metabolismo)

in linea di massima devi semplicemente essere un pò in ipercalorica...
qualche centinaio di kcal sopra il tuo fabbisogno..tutto qua.

[giovane BB]

si,so che tutto e soggettivo,ma io volevo sapere,a grandi linee,quale fosse secondo mau la giusta ripartizione tra i macro,e magari il numero di kcal che sono piu adatte ad uno della mia statura che cerca di aumentare la massa,praticamente inesistente;volevo in pratica farmi un idea di come mau la pensasse sull'alimentazione(anche se so che per lui e molto semplice,come del resto deve essere)

[°°sOmOja°°]

si,so che tutto e soggettivo,ma io volevo sapere,a grandi linee,quale fosse secondo mau la giusta ripartizione tra i macro,e magari il numero di kcal che sono piu adatte ad uno della mia statura che cerca di aumentare la massa,praticamente inesistente;volevo in pratica farmi un idea di come mau la pensasse sull'alimentazione(anche se so che per lui e molto semplice,come del resto deve essere)

nn per criticare mau...(in effetti di critica si tratta)

ma per mau la ripartizione dei macronutrienti fino ad ora è stata:
-magna tanto.
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di massa:
-magna tanto
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di forza:
-magna tanto
nel caso ti sentissi debole, riposati, ma soprattutto
-magna tanto
in definizione invece
-magna de meno

in simpatia!

[giovane BB]

appunto a chiarire tutto cio era dedito il mio post

[°°sOmOja°°]

ma senti, se lui è per la semplicità, xkè gli devi rompere le scatole?

[giovane BB]

perchè non ho niente di meglio da fare

[mau]

nn per criticare mau...(in effetti di critica si tratta)

ma per mau la ripartizione dei macronutrienti fino ad ora è stata:
-magna tanto.
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di massa:
-magna tanto
l'apporto calorico necessario x accompagnare l'allenamento di forza:
-magna tanto
nel caso ti sentissi debole, riposati, ma soprattutto
-magna tanto
in definizione invece
-magna de meno

in simpatia!

caro Somo noto in tutta simpatia che non hai capito 'na mazza ; lo dico in senso buono... naturalmente ; ho precisato + volte quale debba essere la dieta da culturista... che si basa su 2 principi base :

1. dare amminoacidi e glucosio in flusso continuo ai muscoli in modo che ne abbiano sempre a disposizione per la crescita
2. non dare troppi amminoacidi glucosio e acidi grassi nel sangue contemporaneamente sennò il fegato comincia a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ( anche dagli amminoacidi se sono in eccesso temporaneo... perchè il fegato toglie il gruppo amminico e col resto fabbrica glucosio che se non è usato subito viene traformato in grasso...)

in base a questo ecco che la dieta del culturista consiste nel magnà poco e spesso : piccole quantità di pro e carbo ogni 2 ore... ; es. a titolo indicativo : circa 30 gr di pro e 60 gr di carbo ogni 2 ore da regolarsi a seconda del proprio metabolismo... e lì devi fa le prove...( in quel caso sarebbero 210 gr di pro e 420 gr di carbo al giorno e se ci metti un 50 gr di grassi vai sulle 2970 cal al giorno che possono essere sufficienti o poche se hai un metabolismo basale ed un attività fisica quotidiana + alta es. se fai il minatore... )
semplice no ?

[°°sOmOja°°]

il mio post era volutamente eccessivo..
..inkia, 210g di pro? io vado avanti con un pò meno della metà..
cmq se non altro ti sei sbilanciato di + (nel senso che ti sei espresso.)

[giovane BB]

caro Somo noto in tutta simpatia che non hai capito 'na mazza ; lo dico in senso buono... naturalmente ; ho precisato + volte quale debba essere la dieta da culturista... che si basa su 2 principi base :

1. dare amminoacidi e glucosio in flusso continuo ai muscoli in modo che ne abbiano sempre a disposizione per la crescita
2. non dare troppi amminoacidi glucosio e acidi grassi nel sangue contemporaneamente sennò il fegato comincia a fabbricare i trigliceridi cioè i grassi di deposito ( anche dagli amminoacidi se sono in eccesso temporaneo... perchè il fegato toglie il gruppo amminico e col resto fabbrica glucosio che se non è usato subito viene traformato in grasso...)

in base a questo ecco che la dieta del culturista consiste nel magnà poco e spesso : piccole quantità di pro e carbo ogni 2 ore... ; es. a titolo indicativo : circa 30 gr di pro e 60 gr di carbo ogni 2 ore da regolarsi a seconda del proprio metabolismo... e lì devi fa le prove...( in quel caso sarebbero 210 gr di pro e 420 gr di carbo al giorno e se ci metti un 50 gr di grassi vai sulle 2970 cal al giorno che possono essere sufficienti o poche se hai un metabolismo basale ed un attività fisica quotidiana + alta es. se fai il minatore... )
semplice no ?

quindi tu mau come inseriresti i grassi in una dieta?cioe in che momento?(a aprte l olio che condice il pranzo e la cena)

[mau]

x somoja ai miei tempi antichissimi andavano di moda i 400 gr di pro al giorno...

x giov. i grassi sono importanti perchè veicolano le vitamine liposolubili e perchè forniscono il colesterolo , che però fabbrichiamo anche da noi , per la sintesi del testosterone endogeno : cmq è bene non prenderne troppi... io consiglio di limitarsi all' olio d' oliva crudo in quantità non esagerata : i grassi animali li assumiamo cmq perchè sono nascosti nelle carni ; anche quelle che sembrano magre un pò di grasso lo contengono sempre

[°°sOmOja°°]

x somoja ai miei tempi antichissimi andavano di moda i 400 gr di pro al giorno...

ai tuoi tempi andava di moda anche il kilo di riso, ma nn sempre le mode hanno un fondamento scientifico. (tantomeno salutare)