Diario di URSUS

[URSUS]

Ieri pomeriggio ultimo stacco pesante prima della Deadlift Battle..

Stacco regular
5x75
4x100
4x120
3x2 140
3x2 160
2x170
1x180
1x190

Video 180: https://www.instagram.com/p/B2kJ0CRg...d=30y6yjc4w4wp

Video 190:
https://www.instagram.com/p/B2kKXmcA...d=l6nytsi3kfa1

Panca
6x50
5x60
4x70
3x75
2x80
4x4 70
7x60
10x50

Curl manubri
8x5 10+10

Stacco andato veramente bene, 180kg(90%) veloci, e 190kg(95%) un pò meno veloci ma comunque chiusi bene, rivedendo i video mi sembra di aver migliorato l'esecuzione, soprattutto in chiusura.

É il primo giorno, da tre settimane, che la spalla non mi fa male nella panca, e infatti sono riuscito a eseguirla come voglio, adesso piano a piano ricomincio a spingere.

Ancora un allenamento pesante di squat per questa settimana e poi scarico, per la gara del 29 settembre, la Deadlift Battle.

Buon allenamento!

[MrDoc]

Si, chiusura assolutamente pulita

[URSUS]

Ultimo allenamento pesante prima della Deadlift Battle, settimana prossima scarico.

Squat Lowbar
6x60
5x75
4x90
3x2 105
3x6 120

Video Squat:
https://www.instagram.com/p/B2rRUk3AtEF/?hl=it

Panca
6x50
5x60
5x70
5x4 72,5

Pullup zavorrate
5x5 +10kg

Buon allenamento!

[URSUS]

Settimana di scarico...allenamento di lunedì pomeriggio...

Squat Lowbar
6x60
3x75
3x90
3x2 105
2x3 110

Panca
6x50
5x62,5
3x2 75
2x3 85

Pullup
5x5

Foam roll + stretching

Prossimo allena giovedì pomeriggio con stacco e panca leggeri.

Buon allenamento!

[URSUS]

Secondo allenamento di scarico...

Stacco
5x75
3x95
2x2 115
2x4 130

Panca
6x50
4x62,5
3x2 75
2x3 80

Dip
8x4

La spalla va molto meglio, la panca riesco a farla senza fastidi, le Dip invece sento ancora un pò tirare.

Adesso 2 giorni di riposo e domenica si va a Brembate per la Deadlift Battle.

Buon allenamento!