Consigli su dieta da autodidatta neofita

[orammat]

alimentazione approvata! Più che altro non "mi piace" quello spuntino pre-allenamento per via dei grassi, ma ognuno la pensa a suo modo. Io, ad esempio, allenandomi verso le 17:30/18, se dovessi mangiare qualcosa di "pesante" pre-workout mi sentirei male, probabilmente perché sto ancora digerendo l'abbondante pranzo delle 13/13:30. Di solito mangio yogurt greco con marmellata e gallette e poi bevo un caffè 15 minuti prima dell'allenamento (il top, secondo me, sarebbe berlo poco prima) che, almeno su di me che ne predo 2/3 al giorno, fa effetto alla grande.

Comunque l'alimentazione mi piace! Anzi vedo che, come me, non hai demonizzato cibi come marmellata, frutta, yogurt e latte. Non ci crederai, ma anche io uso come linee guida la ripartizione 52-23-25

[kls]

@orammat A dir la verita' mi sfonderei di burro di arachidi, ma uso la "palestra" come scusa per infilarlo dappertutto .. sai.. sono grassi buoni .
Oltre che a trovarlo appagante non mi lascia nessun senso di pesantezza durante l'allenamento. ma, se me lo fai notare, evidentemente non è molto corretto che io lo posizioni in quel contesto.
Sto cercando di eliminare tutte le varianti che possano farmi deviare dall'obbiettivo e minimizzare le negatività. anche se un po' questo mio atteggiamento rientra nella sezione "pippe mentali" di cui parlava ThorSon. ne sono consapevole.
per quanto riguarda la ripartizione dei macro ho riadattato le percentuali in base alle proteine cercando di non superare le 2*kg. non sapendo nè leggere nè scrivere preferisco mantenermi in un range non troppo estremo. per i grassi ho fatto peso*0.8 ... in medio stat virtus resto... carbo. ecco il perchè di quelle percentuali cosi' "particolari" e non tonde.

comunque facendo media ho notato che non arrivo quasi nai alle calorie (2600) con cui ho iniziato la fase di testing del TDEE. sto in MEDIA sulle 2400. voglio provare ora a togliere un 10% (sempre scalando principalmente dai carbo) e vedere se riesco a limare un po' di trippa. è una metodologia giusta o almeno ci si avvicina a qualcosa che possa lontanamente definirsi definizione ?
Grazie mille a tutti!

[carnera]

Il post è bello completo, ma hai letto i due link che ho in firma?

Possono darti una bella mano a ottimizzare.

[kls]

Il post è bello completo, ma hai letto i due link che ho in firma?

Possono darti una bella mano a ottimizzare.

mea culpa, ho letto di tutto ma questi mi sono sfuggiti ... provvedo subito. Grazie e pardon se ho costretto a riproporre il "gia' detto" molteplici volte. purtroppo. trattandosi di forum non è sempre facile seguire o scovare determinate argomentazioni che sono "innestate" in altre discussioni. concetto mal esposto ma spero di aver fatto arrivare il messaggio
Grazie 10000!