Integratori: nessuno. Ridetermina il tuo bilancio calorico e, se vuoi aumentare massa, alzalo del 10%. Poi datti 2 mesi e vedi che succede.
Scheda: 3 o 4 sessioni a settimana, a base di fondamentali multiarticolari (panca piana e inclinata con bilanciere o manubri, military press, alzate alla Arnold, stacco, squat, affondi, trazioni alla sbarra, rematori con bilanciere, ecc.), 3 serie di riscaldamento e 5X10 di lavoro effettivo. Stretching.
Infine, tantissimi alcolici con gli amici.
We are blind to the world within us waiting to be born
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