Orlando con Morgante si ragiona

**Morgante** · 31-08-2019, 08:58 AM

Allenamento di ieri.

Squat 1xMAX@95kg, poi 4x4@105kg

Nella serie x max mi sono fermato a 12 perché mi mancava il respiro.
https://youtu.be/__fgiq176Eo

Panca 5x8@70kg poi doppie a 80, 85, 90, 95kg, tutto con bilanciere da 25 mm che rende un po' più difficoltosa la presa e richiede una traiettoria molto precisa.

Panca inclinata manubri

Addominali

Buon week end,
Morgante

**Morgante** · 03-09-2019, 07:52 PM

Oggi stacco con quadra bar e panca presa stretta.

Stacco con quadra bar 1xMAX@120KG (20 reps) 3@130, 140, 150, 160kg, 2x3@145kg
https://youtu.be/Yo5cZ6Wu3QY

Panca presa stretta 3@60, 70, 80, 85, 90, 75, 80, 85, 90, 75, 80, 85, 90kg

Piegamenti trx
Croci

Buona serata,
Morgante

**kel** · 03-09-2019, 10:07 PM

Alla faccia! 20 reps con 120 kg!!! O_O
20 sono un'infinità.
Bello cmq che fai spesso esercizi particolari o varianti di ogni tipo

**Romulano** · 03-09-2019, 11:33 PM

Vero, 20 ripetizioni con 120 kg sono proprio tante. Complimenti!
Io attualmente ne faccio 6, anche se non faccio testo, purtroppo.

**Morgante** · 04-09-2019, 09:02 PM

Oggi squat e panca.

Squat box 1xMAX@95kg (10 reps), 3@105, 115kg, 2x3@100kg
https://youtu.be/BleZ3tc487g

Panca fermo 2" 3@ 70, 80, 90, 100, 90, 80, 85, 90, 80, 85kg

Rematore manubrio
Bicipiti e tricipiti

Buonanotte,
Morgante

**MrDoc** · 04-09-2019, 10:09 PM

Osservavo come sia migliorata la tendenza alla retroversione del bacino.

**Morgante** · 06-09-2019, 05:20 PM

Oggi stacco e military.

Stacco con scarpe da squat triple a 130, 140, 150, 160, 170kg poi 2x3@150kg
https://youtu.be/L5iYuHJ3QwI

Military 6x6@40kg

Croci inverse
Iperestensioni

Buona serata,
Morgante

**MrDoc** · 06-09-2019, 10:19 PM

Non male, ma come mai con il tacco?

**Morgante** · 06-09-2019, 11:33 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Non male, ma come mai con il tacco?

Ho chiesto a Guido: per variare gli angoli di lavoro e provare a spingere un po' più di gambe. Solo una variante comunque.

**Morgante** · 09-09-2019, 02:44 PM

Oggi squat e panca.

Squat 5@107,5kg, MAX@107,5kg (10 reps), 4x4@115kg
https://youtu.be/FsMOCOP4Gow

Panca 8@80kg, 10@80kg, 6@85kg, 8@85kg

Distensioni sopra la testa
Piegamenti
Addominali

Buona giornata,
Morgante

**Morgante** · 10-09-2019, 10:01 PM

Oggi panca e stacco.

Sit up e goodmorning

Panca anulari sugli 81 3@70, 75, 80, 85, 90, 95kg, 3x3@85kg

Panca presa stretta board 5cm 3x3@95kg

Stacco 7@130kg, 6@140kg, 3x5@150kg, 6@140kg, 7@130kg

Questo schema di stacco mi ha quasi ucciso.
https://youtu.be/PFyEbrrLWKE

Trazioni trx

Buona serata,
Morgante

**Morgante** · 12-09-2019, 08:26 PM

Oggi box squat e panca.

Crunch inversi e iperestensioni.

Box squat triple a 80, 90, 100, 110, 120kg, poi 3x3@102,5kg
https://youtu.be/3T3Nw4-0AbI

Panca fermo 3" 10x3@70kg

Tricipiti trx
Bicipiti

Addominali

Buona serata,
Morgante

**Morgante** · 13-09-2019, 08:08 PM

Oggi stacco.

Sit up e goodmorning.

Stacco triple a 130, 140, 150, 160, 170kg, poi 3x3@145kg
https://youtu.be/CKESkJ8EeN4

Panca inclinata 4x3@75kg

Croci
Trazioni
Spinte manubri sopra la testa

Buona serata,
Morgante