diario di kel

**MrDoc** · 05-09-2019, 09:39 PM

Bene per il carico significativo, però occhio che appena cominci a tirare accenni ad alzare il sedere.

Se tirassi Classico sarebbe un errore veniale, nel Sumo comincia a essere qualcosa a cui porre più attenzione

**DadoL** · 06-09-2019, 09:08 AM

Ha ragione Doc.
Parti con il bacino troppo lontano dal bilanciere. Devi incastrarti meglio (non so come eh)

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**kel** · 06-09-2019, 02:53 PM

grazie per l'appunto ragazzi. vedo anch'io l'errore e sono dunque d'accordo con voi. credo sia dovuto anche alla stanchezza. non lo dico come giustificazione eh, ma piuttosto come autocritica al mio programma: ho paura di spingere troppo (questa settimana ho fatto stacco 4 volte). è vero che sto preparando la gara di stacco e quidni ha senso aumentare la frequenza però non vorrei arrivare alla gara completamente cotto! e se vado avanti così il rischio c'è! che fare? diminuisco la frequenza? ...però così ho paura di non allenarmi abbastanza.... ci tengo a far bene a questa gara (certo , parlo sempre di un "bene" relativo al mio personale percorso eh, però l'ultima volta ho fatto cagare e vorrei tanto la mia rivincita!)

comunque
oggi:

stacco scarico del wendler

panca giorno leggero del wendler
(è giusto un tentativo - mi sono detto che visto che sullo stacco mi sono trovato così bene con il wendler, valeva la pena provare anche con la panca, ma in realtà mi da già l'impressione che è un metodo che si sposa da dio con lo stacco e già meno con la panca. proviamo dai)
5x50 https://youtu.be/scdlSsqIWi8
5x57 https://youtu.be/3J2HjKl4xyo
5x64 https://youtu.be/Dw8FgngvtJc

trazioni giro della morte

1° test husafell stone
https://youtu.be/zqR-MOOoQFw

**MrDoc** · 06-09-2019, 10:03 PM

Nella panca al saire dei carichi si riduce il controllo in discesa e il fermo, invece non si deve derogare, in particolar modo in allenamento.

Circa la frequenza dello stacco io ti dico che anche quando preparo la gara di specialità di Stacco non lo faccio mai 4 volte a settimana. Anche volendo farlo così devi fare al massimo 2 sessioni di stacco "vero" e due di stacco tecnico, altrimenti ti friggi.

**kel** · 10-09-2019, 04:27 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Circa la frequenza dello stacco io ti dico che anche quando preparo la gara di specialità di Stacco non lo faccio mai 4 volte a settimana. Anche volendo farlo così devi fare al massimo 2 sessioni di stacco "vero" e due di stacco tecnico, altrimenti ti friggi.

grazie mille Doc!
era la risposta che mi serviva!
sai... si cerca di fare il meglio e spesso si pensa che "di più" è meglio ma non sempre è vero.... "FRIGGERMI" era esattamente quel che stava succedendo a me... ora rallento e torno ai 2 stacchi a settimana. speriamo bene.... grazie mille!

ALLENAMENTO DI IERI:
stacco wendler leggero

112x5 https://youtu.be/OnT2k2mUkpc
126x5 https://youtu.be/LHF_1Cj0lCU
142x5 https://youtu.be/y7JpbYrJR3c
la tecnica è chiaramente peggiorata rispetto a pochi allenamenti fa. Do la colpa al discorso di un momento fa e spero di riaggiustarmi nei prossimi giorni (mancano 19 giorni alla gara).
C'è anche da dire che la notte precedente avrò dormito un'ora in tutta la notte!

ALLENAMENTO DI OGGI:

panca

50kg https://youtu.be/8OA6fLJN2w0

60kg https://youtu.be/U3YXr9DMwzo

70kg https://youtu.be/L5_a48ozfls
80kg https://youtu.be/Qk-ZTqIVbi4
86kg NUOVO PR !!! https://youtu.be/ZG9YVJpRWe8

volevo ringraziare Uber col quale mi è capitato di parlare l'altro giorno e che mi ha dato un consiglio per migliorare la mia panca. é bastato quel solo consiglio per migliorare il mio PR all'allenamento successivo! (vabè niente di che eh, si tratta sempre di pesi ridicoli per il mio BW, però ogni piccolo miglioramente è comunque una soddisfazione e sono contento!)

GRAZIE UBER !!

...edit : sì, lo so, manca il fermo in realtà.... vabè sn cmq contento... piano piano

**the77joker** · 10-09-2019, 04:41 PM

Complimenti

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**betazeta** · 10-09-2019, 05:55 PM

Complimenti!!!

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**.:überfranz:.** · 10-09-2019, 06:35 PM

bravo Kel !
alla fine sei stato te a mettere i pratica, sono felice di averti dato una mano [emoji106] e che abbia funzionato

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**MrDoc** · 10-09-2019, 09:32 PM

Complimenti per il nuovo massimale di panca (ma io voglio vederteli fare con il fermo)

Però oggi hai avuto qualche problema con i video: Nel video 5x142 non fai neanche uno stacco e nel video del massimale di panca hai scritto "86 x 5 nuovo PR"

**Romulano** · 10-09-2019, 10:48 PM

Bravissimo, Kel, complimenti! E bravo anche a Uber.

**kel** · 11-09-2019, 04:41 PM

grazie a tutti ragazzi

Originariamente Scritto da MrDoc

Però oggi hai avuto qualche problema con i video: Nel video 5x142 non fai neanche uno stacco e nel video del massimale di panca hai scritto "86 x 5 nuovo PR"

ahahah ...già, ho fatto un po di casino .

questo è il 5x142 giusto
https://youtu.be/d_A8rGEtGSA

mentre l'86x5 è chiaramente un errore di sbaglio. Sarebbe 86x1 ovviamente.
Ma le altre 4 un giorno le farò. aaaaah se le farò! e con fermo le farò!!!! ah se le farò

**MrDoc** · 11-09-2019, 10:05 PM

A parte il colpettino di tibie che dai al bilanciere, lo stacco mi sembra ben fatto.

**Corvette** · 11-09-2019, 11:10 PM

Complimenti per il PR di panca!!

**kel** · 13-09-2019, 03:04 PM

grazie ragazzi

oggi

stacco+pushpress 1 KB

stacco giorno medio del wendler

3x120 https://youtu.be/omIfA9_605Q
3x136 https://youtu.be/kw7ORTw4XA8
3x153 https://youtu.be/RbBXyBuq8cg

e un po di ohp strongman log

**MrDoc** · 13-09-2019, 10:27 PM

Nel video dei 153kg nella prima e nella terza ripetizione ti parte in su il sedere mentre cominci a tirare, non va bene, nella seconda ripetizione invece stacchi meglio.

So che era un carico impegnativo, ma cerca di farci caso lo stesso.