diario di kel

[kel]

grazie ragazzi

oggi

stacco+pushpress 1 KB

stacco giorno medio del wendler

3x120 https://youtu.be/omIfA9_605Q
3x136 https://youtu.be/kw7ORTw4XA8
3x153 https://youtu.be/RbBXyBuq8cg

e un po di ohp strongman log

[MrDoc]

Nel video dei 153kg nella prima e nella terza ripetizione ti parte in su il sedere mentre cominci a tirare, non va bene, nella seconda ripetizione invece stacchi meglio.

So che era un carico impegnativo, ma cerca di farci caso lo stesso.

[kel]

grazie doc di avermelo fatto notare.
credo che quella cosa, nel sumo, sia una delle piu importanti.
sai che credo di averlo capito, il sumo?
credo davvero di averlo capito!
è stato un processo lentissimo e graduale per poi terminare in un'illuminzinoe improvvisa non molto tempo fa.
credo persino di essere in grado di spiegarlo ormai. Farò un video-tutorial non appena raggiungo i 2,5 bw ahahah prima non sarei credibile :-P
comunque, vabbè, il fatto di averlo capito non vuol poi dire che mi venga sempre, come ho appena dimostrato, ma almeno so quello che devo fare. La cosa che mi hai fatto notare tu è uno dei segreti del sumo.



comunque sia , oggi ho giocato con KB e strongman Log
3x47kg https://youtu.be/mc5Sm0st8Dc
1x62kg NUOVO PR https://youtu.be/myilp-2yrlw

[kel]

oggi stacco giorno pesante del wendler.


volevo ringraziare joker e thor per avermi fatto riflettere su una cosa:



da tempo mi sono innamorato del wendler 531 però, pur amandolo, l'avevo in parte frainteso. O meglio, non ne avevo ancora colto appieno le potenzialità.


il wendler ha 3 serie da 5 il giorno leggero, 3 da 3 il giorno medio, 5 3 1 il giorno pesante, ovviamente con intensità crecenti. poi c'è lo scarico. E fin qui tutto ok. Solo che, nel giorno legg, medio e pesante la terza serie è sempre indicata con un "+" a latere che significa, in poche parole, di farne MINIMO il n° indicato e massimo quante riesci mantenendo un leggero buffer. Io lo sapevo. Non è che non lo sapessi. Però non ci davo tutto questo peso. Credevo che il punto fosse la progressione e che questo fosse un dettaglio trascurabile. Mi hanno convinto a dare peso a quel + e oggi c'ho provato.

risultato:
130x5 https://youtu.be/rcVajCQb9po
146x3 https://youtu.be/HMhT2fyISGc
160x1+1 https://youtu.be/wjseenExDS0


la doppia a 160 (prima volta della mia vita) equivale, a seconda dei vari calcolatori onine, a un massimale TEORICO che può variare da 165 (che è poi il mio massimale effettivo) a 175.
Ora , posto che io ai massimali teorici non ci credo, tuttavia questa doppia a 160 mi da una certa tranquillità di poter chiamare l'entrata della gara ( tra 2 settimane) a 150 kg.


150 sono già molto impegnativi per me, però ci credo.


la seconda chiamata la deciderei a seconda di come va la prima, però già far buona la prima a 150 sarebbe per me un successo dal momento che questa sarebbe la mia terza gara e , nelle prime 2, 150 è sempre stata la TERZA chiamata, tutt'e 2 le volte FALLITA.




poi panca 40kg 4x8
poi curl EZ 20 kg 4x8

[Romulano]

Tutto questo mi suona familiare...

Io feci la prima a 150 per andare tranquillo, poi la 165 che precedentemente avevo fallito e poi la terza a 175.
Secondo me ormai i 150 li fai tranquillamente e solo per sicurezza.
Magari tu farai qualcosina in più di me? Mai porre limiti alla provvidenza.

[MrDoc]

I 150 di entrata ci stanno comodi, potresti anche fare 155 poi se vanno 165 e poi vedere...

Però i 160 li hai tirati tantissimo di schiena, da un lato non è una bella cosa, ma dall' altro si perchè se migliori quello hai ancora gran margine di incremento carichi

[kel]

stamattina sono andato dal mio falegname e........


ci siamo quasi!!!!


il KEL-LOG 2.0 è quasi pronto.



già giocabile, manca in realtà ancora di qualche dettaglio, tipo i perni di carico, le copertine di sicurezza per le maniglie e vernice e trattamento legno.
è bellissimo!!!!!

ecco qua un primo test:
https://youtu.be/xIR7UU8-HDI


poi, nella grotta del gorilla.


panca 4x8 con 40 kg


trazioni prone poche e fatte male


squat.
ma perchè il mio squat fa così schifo???? :-( :-(

40x5 https://youtu.be/z9kzN3gOS4M
60x5 https://youtu.be/uKDuOMBbysY
80x5 https://youtu.be/MipjnfqgyCU
100x3 https://youtu.be/GZuYWSBtXDY
120x1 https://youtu.be/VEi87O6G-1w