Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Squat 4x1 100kg- 3x2 90kg- 2x3 85kg

https://youtu.be/DMol4HMYZN8
https://youtu.be/HyZineciqKg
https://youtu.be/3tFiGAGFbDE
https://youtu.be/ha2ycNskAZM
https://youtu.be/Rvm4KLtF2sQ
https://youtu.be/GUwVKgRc2Bc

Lento avanti 4x1 40kg-3x2 36kg-2x3 32kg

Panca piana manubri 22kg 4x7

Rematore bilanciere 4x8 46kg

Panca 30°manubri 3x12 16kg

[MrDoc]

Di fronte al parere di un medico non posso che mettere in pratica i suoi consigli. Tuttavia volevo chiederti, credi che debba iniziare ad usarla su tutte le percentuali di carico o che so, dal 90% in poi?
Considerando che nette incurvature della schiena le ho a partire dai 120kg o giù di lì..

Non è un parere medico in senso stretto (non esistono studi seri a riguardo) , è il parere dell esperienza e del buon senso.

Non serve metterla sempre, sicuramente dall 85-90% in poi, e comunque quando la fatica si accumula e ti accorgi che non tieni bene la schiena. Anche perchè non puoi semplicemente metterla nei massimali, devi comunque imparare ad usarla

[memedesimo]

25.08.19

64BW

Squat massimali:

102.5kg https://youtu.be/7F6GEgVlXeA

107kg https://youtu.be/IxRVrMxwcpI

109 kg https://youtu.be/Coi1LL897bg

110 kg falliti https://youtu.be/wSjdJKeeqEM

Qualche serie da 5 reps https://youtu.be/jgggTuMYBVU

Passato da 102,5 kg di dubbia validità a 109 quasi sicuramente validi.

-Lento avanti massimale, fermo a 40kg

-Trazioni 5x5

-Croci cavi 3x12

-Pulley 3x12

Questa settimana la palestra è in ferie e dunque starò a casa.

Aggiornerò il mio diario a inizio prossima settimana riprendendo gli allenamenti.

[MrDoc]

Scendi troppo velocemente, poi fai fatica a invertire il movimento

[memedesimo]

2.9.2019

Stacco 7x5 105kg
https://youtu.be/j1uNfxZ2r08
https://youtu.be/yjpBNDmUS3E

Dips pesanti 7x3 18kg

Trazioni 5x5 bw 1,30 rec

Panca piana manubri 4x8 20kg

Croci cavi 20kg super set con chest press 30kg 3x12

Pulley 3x12

[memedesimo]

Squat 8x5 82kg
https://youtu.be/RQZIZhHuEF4
https://youtu.be/N37Rfllcy6k
https://youtu.be/eiZFHFJrbSQ
https://youtu.be/8pBeKhMXbSs
https://youtu.be/JGzbVTTbbDU

Lento avanti 5x5 30kg
https://youtu.be/eEa23FLzqoc
https://youtu.be/1yqFoOLU-4Q

T bar row 4x6 42kg

Dips 4x8 4kg zavorra

Rematore manubri su panca piana 3x12 12kg

French press 3x12 14kg

[MrDoc]

Controlla l' affondo perchè dalla prospettiva del video mi sembra millimetrico (magari però è la ripresa che inganna)

[memedesimo]

Stacco 5x5 100kg
https://youtu.be/EUIuMNBFVuw
https://youtu.be/whDksDys1Tg
https://youtu.be/j3JjTZKhEnc

Lento avanti 9x4 31kg

Squat 5x5 80kg
https://youtu.be/k5y9IEUEc8w
https://youtu.be/NLWAQfMxTus
Profondità buona, forse nell'ultima serie cado troppo sui talloni.

Trazioni 7x3 6kg zavorra

Panca piana manubri 4x8 20kg

Flessioni 3xmax

[MrDoc]

Nel complesso mi sembra bene eseguito tutto, contina così, giusto curare i dettagli ma senza esagerare.

[memedesimo]

Stacco 6x5 109kg
https://youtu.be/T2C2rDUBfuA
https://youtu.be/WunUzDcXmHU
https://youtu.be/FouWnTlaUlI

Dips pesanti 7x3 18kg

Trazioni 5x5 bw 1,30 rec

Panca piana manubri 4x8 22kg

Croci cavi 20kg super set con chest press 30kg 3x12

Pulley 3x12 35kg

[memedesimo]

11.09.19

Squat 7x5 87kg

https://youtu.be/F7JQcu4yskg
https://youtu.be/IvAZGx25dbM
https://youtu.be/wFKEIznHhU8
https://youtu.be/-GimsDDPUH8
https://youtu.be/WDlj-tnULAQ
https://youtu.be/5E8g5g4G2Y4

Lento avanti 5x5 31kg

T bar row 5x6 40kg

Dips 4x8

Rematore manubri 3x12 10kg

French press 3x12 13kg

[memedesimo]

Stacco 5x5 100kg


Lento avanti 7x4 33kg

Squat 5x5 75kg
Video da angolazione diversa, per vedermi anche da diversa visuale:
https://youtu.be/HalZmFUIjlI
https://youtu.be/di4C1nUMfLg

Trazioni 7x3 8kg zavorra

Panca piana manubri 4x8 20kg

Flessioni 3xmax

[memedesimo]

Squat:

Quello che oggi doveva essere un 7x4 con 90kg, dopo un 7x5 col 4 % in meno andato via liscio la scorsa settimana, in realtà è stata una disfatta.
Molto probabilmente l'allenamento mattutino mi debilita. Appena sveglio non ho mai fame e a colazione mi vanno a malapena due bicchieri di latte e una banana media.
Senza contare che in quel momento della giornata peso 63kg, per arrivare ai 64 dopo i vari pasti della giornata.
Fatto sta che mi sentivo spossato e sono riuscito a terminare un 5x4 con 85 kg, cioè lo stesso della scorsa volta.
Mangierò di più al mattino quando devo allenarmi, spero sia questo il motivo..

Lento avanti 5x5 31kg

T bar row 5x6 40kg

Dips 4x8 con 4kg zavorra

Rematore manubri 3x12 12kg

French press 3x12 13kg

[memedesimo]

20.09.19

Un po' di cibo in più il giorno prima e l'allenamento è volato.
Carichi sentiti molto leggeri, al contrario del precedente allenamento. Da quanto mi sembra ottime anche le esecuzioni.

Stacco 5x5 105kg
https://youtu.be/gKbp61bNjiA
https://youtu.be/XBhnWjS0zLs
https://youtu.be/Aq-ciGBdJb8
https://youtu.be/O5Oi6pQn1hQ
https://youtu.be/X-5tns2mf-0

Lento avanti 8x4 35kg

Squat 5x5 80kg
https://youtu.be/ZiIB4hz-J3M (angolazione diversa)
https://youtu.be/HVm4IKG-Z-E
https://youtu.be/9bFkCA2TJ6U



Trazioni 8x3 zavorra 8kg

Panca piana manubri 4x10 18kg

Piegamenti 3xmax

[memedesimo]

Squat 7x5 90kg
Ottimi, sto progredendo bene. In 40 giorni sono passato da un 5x5 con 80 a 7x5 con 10kg in più. Tutte valide, qualcuna a pelo ma poi ho corretto.

https://youtu.be/zDvSrUsd4QA
https://youtu.be/W4WNZzm3N5k
https://youtu.be/xkM-g22oZXg
https://youtu.be/WOfeHAyJISA

Lento avanti 7x4 34kg

T bar row rematore 5x6 42kg

Dips 4x8 4kg

Remantore manubri su panca 3x12 12kg

French press 3x12