grazie a tutti ragazzi! veramente troppi complimenti! grazie di nuovo.
@Luigi sí, sto facendo molte prove adesso, con e senza tacchi, ma questa cosa delle fasce alle ginocchia in panca non l'avevo mai sentita
la proveró.
1 140 sono vicinissimi hehe, li voglio assolutamente prima del 2020

allenamento di oggi:
panca:
riscaldamento fino a 100kg
110kg 5x3 con pausa lunga.
bene.

squat con scarpe piatte
riscaldamento con 3-5 rep fino a 100kg
poi singole fino a 140kg. bene

un po' di military press, niente di che