diario di kel

[MrDoc]

Mi piace il tuo stacco e la tua schiena mi sembra ben "bloccata"

La cagnolina è stupenda, ma mi sa che diventerà una cagnolona...

[kel]

io dello squat non c'ho ancora capito un caxxo.
c'era stato un momento che mi sembrava andasse meglio ma ora sento proprio di non avere confidenza col movimento.

Addirittura, non sono nemmeno in grado di dire se preferisco l' HB o il LB, non so quale dei 2 mi riesce meno peggio.
Sicchè oggi ho provato a fare questa formula:


30kg x 5HB+5LB
40kg x 5HB+5LB
50kg x 5HB+5LB
60kg x 5HB+5LB https://youtu.be/Xim5q0wVruI
70kg x 5HB+5LB https://youtu.be/rqQgSFN2Wks


panca:
anche qui vado piano, nell'ottica di dar tempo al mio corpo di riabituarsi dopo il fermo estivo:
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 8
50kg x 8 https://youtu.be/d4l7MtQp1eY

[MrDoc]

Nel Low bar parti troppo inclinato in avanti, l' inclinazione deve essere progressiva mentre scendi. O riesci a correggere o molto meglio l' hig bar

[kel]

Grazie Doc.







Oggi:

KB snatch
Log lift
Panca 6x8x30kg
3x8x40kg
3x5x50kg
Sumo Deadlift giorno medio del Wendler
3x110
3x122
3x136

[kel]

KB riscaldamento
LOG lift leggerissimo
SUMO giorno pesante del Wendler
116x5
130x3
142x1 https://youtu.be/2m2_erUSNHM
non stavo filmandomi, ogni tanto me ne dimentico, ma al 130x3 ho provato un leggero fastidio alla schiena che mi ha fatto pensare che avevo sbagliato qualcosa nell'esecuzione e ho pensato che sarebbe stato bene rivedere il filmato se l'avessi fatto. peccato che non l'avevo fatto ahahah vabbè allora ho filmato il successivo (ecco perchè c'è solo l'ultimo)
poi poca panca
e pochissimissime trazioni

[MrDoc]

Quando inizi a tirare ti scattano indietro le ginocchia e il sedere, non va bene.

[kel]

Quando inizi a tirare ti scattano indietro le ginocchia e il sedere, non va bene.

grazie doc.
ma intendi all'inizio o circa a metà alzata quando faccio quella specie di infilata?
e quando dici che non va bene intendi a livello di regolamento (nel senso in gara sarebbe stata alzata nulla) oppure non va bene a livello, diciamo così, funzionale?

....

comunque sì, lo sentivo io che era una giornata no, già dai 130 che non ho filmato. Credo fossero anche peggio.
grazie

[MrDoc]

ma intendi all'inizio o circa a metà alzata quando faccio quella specie di infilata?

Proprio in partenza

e quando dici che non va bene intendi a livello di regolamento (nel senso in gara sarebbe stata alzata nulla) oppure non va bene a livello, diciamo così, funzionale?

No, non a livello di regolamento, ma non va bene perchè su un massimale ci lasci già dei gran kg se fai quel movimento

[kel]

oggi

kb leggerissimo
log leggerissimo
panca bulgara.
sono arrivato a 80kg .
peccato che non li ho filmati, non so perchè, a volte lo percepisco come una distrazione.
credo che fossero fatti abbastanza bene, ovviamente relativamente parlando per i miei standard e considerando che 85 è il mio max. Sicuramente il fermo c'era. Perciò sono abbastanza contento. Però sentivo di essere al limite perciò non ho tentato gli 86.
poi pochissime trazioni
e squat leggerissimo.

ora che è passato un po di tempo da quando seguo la scheda che avevo impostato qualche mese fa, mi rendo conto che ad ogni sessione faccio praticamente UN SOLO esercizio BENE e il resto leggero, troppo leggero.
Probabilmente è ancora troppo poco per avere risultati apprezzabili di qualunque tipo, però credo di aver trovato un mio equilibrio e sono abbastanza contento

[kel]

oggi LOG
57 kg https://youtu.be/mRdI9PaKF8E

mi ricordavo che il mio massimale era 65 e ho voluto provare un nuovo massimale e quindi ho messo +5 per lato e ho tentato (e fallito) un nuovo massimale

67 kg FAIL https://youtu.be/LIanw7dGGi4

però sono un pirla perchè poi sono andato a controllare e il mio massimale è 61 , NON 65 (mi ricordavo male!). Avrei potuto tentare 62 o 65.... magari sarebbero saliti...

poi stacco sumo
giorno di scarico del wendler

poi bicipiti EZ

[kel]

oggi stacco leggero.

La cosa meravigliosa della progressione Wendler è che , nel giro di relativamente poche settimane, ti porta a chiamare "LEGGERA" una sessione fatta con pesi che fino all'altro giorno erano ben più che pesanti.
Doveva essere
5x106
5x120
5x136

cominciato un po sottotono, avevo paura di non farcela perchè fisicamente non mi sentivo al top e mi chiedevo se non era il caso di rinunciare per oggi e riprovarci domani. Mi son detto "faccio qualche serie di avvicinamento e vedo come va". Mi sono accorto, dopo averla fatta, di aver staccato 110x5 pensando fosse una serie di avvicinamento. E questo mi ha dato coraggio. Perciò ho saltato il 106x5 e ho fatto direttamente le altre 2.
Video dell'ultima:
https://youtu.be/vbY_1k7bOys
poi panca con pochi kg

[MrDoc]

Molto bello, non trovo nulla da ridire, grandi miglioramenti!

[kel]

"clean and jerk" virgolettato con un disco da 20kg di quelli con i buchi in modo da usarlo a mo' di KB


panca "bulgara"

10x30kg
8x35kg
7x40kg
6x45kg
5x50kg https://youtu.be/7da1cxsUi-4
4x55kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x80kg https://youtu.be/ETFP_oZsmVY
purtroppo manca completamente il fermo. Il bello è che me ne sono accorto solo guardando il video perchè, mentre ero sotto, ero convinto di averlo fatto
1x86kg FAIL (sarebbe stato, per 1 kg, un nuovo PR) https://youtu.be/yAUYx0tAs5k


stacco sumo
giorno medio del wendler
ho avuto un'accortezza questa volta: essendo lo stacco il mio esercizio principe, lo faccio sempre per primo quando sono piu fresco e ho piu energie (dopo il riscaldamento, s'intende). Questa volta ho voluto provare a farlo DOPO per vedere se ce la facevo. beh, non ce l'ho fatta con la testa che mi è andata nel pallone. ho veramente letteralmente sbagliato a contare i dischi 3 volte su 3, me ne accorgevo appana dopo la serie, e PERO' son saliti sempre.
Bene, dai.
118 x3 (avrebbe dovuto essere 114) https://youtu.be/QQgpH2FGMoY
138 x3 (avrebbe dovuto essere 128) https://youtu.be/U0tiww6NQWw
144 x3 (avrebbe dovuto essere 142) https://youtu.be/GgwR-K1Z7kA


poi curl bilanciere EZ

[MrDoc]

nello stacco manca un pochino l' incastro che altre volte facevi meglio ma non è male comunque

[kel]

giorno pesante del wendler

5x non mi ricordo +
3x non mi ricordo +
1x 150 kg https://youtu.be/Qk9xgR8rEno

poi ho fatto un giro della morte di trazioni secondo questo schema qui:
https://www.projectinvictus.it/migliora-tue-trazioni-col-giro-morte/



EDIT: cioè in realtà ho fatto SOLO UN GIRO e secondo la versione facilitata, cioè la seconda che viene proposta nell'articolo. questa qui:
1rip Rec10”
2rip Rec10”
3rip Rec10”
4rip Rec10”
3rip Rec10”
2rip Rec10”
1rip