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Discussione: diario di kel

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    "clean and jerk" virgolettato con un disco da 20kg di quelli con i buchi in modo da usarlo a mo' di KB


    panca "bulgara"

    10x30kg
    8x35kg
    7x40kg
    6x45kg
    5x50kg https://youtu.be/7da1cxsUi-4
    4x55kg
    3x60kg
    2x65kg
    1x70kg
    1x80kg https://youtu.be/ETFP_oZsmVY
    purtroppo manca completamente il fermo. Il bello è che me ne sono accorto solo guardando il video perchè, mentre ero sotto, ero convinto di averlo fatto
    1x86kg FAIL (sarebbe stato, per 1 kg, un nuovo PR) https://youtu.be/yAUYx0tAs5k


    stacco sumo
    giorno medio del wendler
    ho avuto un'accortezza questa volta: essendo lo stacco il mio esercizio principe, lo faccio sempre per primo quando sono piu fresco e ho piu energie (dopo il riscaldamento, s'intende). Questa volta ho voluto provare a farlo DOPO per vedere se ce la facevo. beh, non ce l'ho fatta con la testa che mi è andata nel pallone. ho veramente letteralmente sbagliato a contare i dischi 3 volte su 3, me ne accorgevo appana dopo la serie, e PERO' son saliti sempre.
    Bene, dai.
    118 x3 (avrebbe dovuto essere 114) https://youtu.be/QQgpH2FGMoY
    138 x3 (avrebbe dovuto essere 128) https://youtu.be/U0tiww6NQWw
    144 x3 (avrebbe dovuto essere 142) https://youtu.be/GgwR-K1Z7kA


    poi curl bilanciere EZ

  2. #2
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    nello stacco manca un pochino l' incastro che altre volte facevi meglio ma non è male comunque
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    giorno pesante del wendler

    5x non mi ricordo +
    3x non mi ricordo +
    1x 150 kg https://youtu.be/Qk9xgR8rEno

    poi ho fatto un giro della morte di trazioni secondo questo schema qui:
    https://www.projectinvictus.it/migliora-tue-trazioni-col-giro-morte/



    EDIT: cioè in realtà ho fatto SOLO UN GIRO e secondo la versione facilitata, cioè la seconda che viene proposta nell'articolo. questa qui:
    1rip Rec10”
    2rip Rec10”
    3rip Rec10”
    4rip Rec10”
    3rip Rec10”
    2rip Rec10”
    1rip


    Ultima modifica di kel; 05-09-2019 alle 06:00 PM

  4. #4
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    Bene per il carico significativo, però occhio che appena cominci a tirare accenni ad alzare il sedere.

    Se tirassi Classico sarebbe un errore veniale, nel Sumo comincia a essere qualcosa a cui porre più attenzione

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