diario di kel

[kel]

"clean and jerk" virgolettato con un disco da 20kg di quelli con i buchi in modo da usarlo a mo' di KB


panca "bulgara"

10x30kg
8x35kg
7x40kg
6x45kg
5x50kg https://youtu.be/7da1cxsUi-4
4x55kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x80kg https://youtu.be/ETFP_oZsmVY
purtroppo manca completamente il fermo. Il bello è che me ne sono accorto solo guardando il video perchè, mentre ero sotto, ero convinto di averlo fatto
1x86kg FAIL (sarebbe stato, per 1 kg, un nuovo PR) https://youtu.be/yAUYx0tAs5k


stacco sumo
giorno medio del wendler
ho avuto un'accortezza questa volta: essendo lo stacco il mio esercizio principe, lo faccio sempre per primo quando sono piu fresco e ho piu energie (dopo il riscaldamento, s'intende). Questa volta ho voluto provare a farlo DOPO per vedere se ce la facevo. beh, non ce l'ho fatta con la testa che mi è andata nel pallone. ho veramente letteralmente sbagliato a contare i dischi 3 volte su 3, me ne accorgevo appana dopo la serie, e PERO' son saliti sempre.
Bene, dai.
118 x3 (avrebbe dovuto essere 114) https://youtu.be/QQgpH2FGMoY
138 x3 (avrebbe dovuto essere 128) https://youtu.be/U0tiww6NQWw
144 x3 (avrebbe dovuto essere 142) https://youtu.be/GgwR-K1Z7kA


poi curl bilanciere EZ

[MrDoc]

nello stacco manca un pochino l' incastro che altre volte facevi meglio ma non è male comunque

[kel]

giorno pesante del wendler

5x non mi ricordo +
3x non mi ricordo +
1x 150 kg https://youtu.be/Qk9xgR8rEno

poi ho fatto un giro della morte di trazioni secondo questo schema qui:
https://www.projectinvictus.it/migliora-tue-trazioni-col-giro-morte/



EDIT: cioè in realtà ho fatto SOLO UN GIRO e secondo la versione facilitata, cioè la seconda che viene proposta nell'articolo. questa qui:
1rip Rec10”
2rip Rec10”
3rip Rec10”
4rip Rec10”
3rip Rec10”
2rip Rec10”
1rip

[MrDoc]

Bene per il carico significativo, però occhio che appena cominci a tirare accenni ad alzare il sedere.

Se tirassi Classico sarebbe un errore veniale, nel Sumo comincia a essere qualcosa a cui porre più attenzione