"clean and jerk" virgolettato con un disco da 20kg di quelli con i buchi in modo da usarlo a mo' di KB
panca "bulgara"
10x30kg
8x35kg
7x40kg
6x45kg
5x50kg https://youtu.be/7da1cxsUi-4
4x55kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x80kg https://youtu.be/ETFP_oZsmVY
purtroppo manca completamente il fermo. Il bello è che me ne sono accorto solo guardando il video perchè, mentre ero sotto, ero convinto di averlo fatto
1x86kg FAIL (sarebbe stato, per 1 kg, un nuovo PR) https://youtu.be/yAUYx0tAs5k
stacco sumo
giorno medio del wendler
ho avuto un'accortezza questa volta: essendo lo stacco il mio esercizio principe, lo faccio sempre per primo quando sono piu fresco e ho piu energie (dopo il riscaldamento, s'intende). Questa volta ho voluto provare a farlo DOPO per vedere se ce la facevo. beh, non ce l'ho fatta con la testa che mi è andata nel pallone. ho veramente letteralmente sbagliato a contare i dischi 3 volte su 3, me ne accorgevo appana dopo la serie, e PERO' son saliti sempre.
Bene, dai.
118 x3 (avrebbe dovuto essere 114) https://youtu.be/QQgpH2FGMoY
138 x3 (avrebbe dovuto essere 128) https://youtu.be/U0tiww6NQWw
144 x3 (avrebbe dovuto essere 142) https://youtu.be/GgwR-K1Z7kA
poi curl bilanciere EZ
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