Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Comunque la panca è ben fatta.

[ThorSon]

Comunque la panca è ben fatta.

Ti ringrazio. C'è ancora la tendenza ad aprire i gomiti ma almeno le spalle rimangono in posizione

[ThorSon]

Allenamento:
- Box squat alto 3x130kg+2x135kg+1x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=vmWsPqmHhgw
https://www.youtube.com/watch?v=YvqF-ztBt8Y
https://www.youtube.com/watch?v=xgVHyvKkxCI

- Stacco 5x3x137.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=XREoH-DBdv0
https://www.youtube.com/watch?v=hH8eBmFvp7Q
https://www.youtube.com/watch?v=jgt_3SJ2iD4

Squat decente, nelle prime due serie mi sono seduto un po' troppo, meglio la serie a 140kg

Stacco direi che è buono, forse ancora un po' sbilanciato in avanti ma meglio di settimana scorsa

[MrDoc]

Stacco sicuramente meglio, ma cerca di fare sempre come nel terzo video, perchè nei primi due la posizine da cui cominciavi a tirare la prendevi "al volo" mentre già tiravi, mentre nel terzo video cominci a tirare con le spalle ferme leggermente oltre il bilanciere

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca board 7.5cm 3x100kg + 2x102.5kg + 1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=tFMKuLYB66k
https://www.youtube.com/watch?v=pegGKMF2Q_s
https://www.youtube.com/watch?v=WOuW-INbJz4

- Panca manubri 4x8x20

- Trazioni (5-4-4)

- Bic+Tric

Non mi sono piaciuto molto. Lasciando perdere la doppia che non sono riuscito a settarmi correttamente anche la singola a 105 è brutta. Vicino alla board si vede che cedo, poi da lì riprendere è un casino e infatti spingo di spalle.

Non so perché ma ho come la sensazione che senza board quei 105kg non li alzo

[.:überfranz:.]

Ciao,
ti sei giá fatto una buona autoanalisi e hai visto in che cosa devi migliorare, quindi non mi pronuncio sulla tecnica.
nella Board mi sto accorgendo anch'io che é molto difficile trovare la traiettoria, non demordere.

potrebbe sembrare una banalitá, sei sicuro che la Board sia dello spessore giusto? ovvero, come hai determinato che 7.5cm fossero giusti per te?

un'altra cosa, come hai impostato il lavoro con la tavoletta?

[ThorSon]

potrebbe sembrare una banalitá, sei sicuro che la Board sia dello spessore giusto? ovvero, come hai determinato che 7.5cm fossero giusti per te?

Lo spessore è 7.5cm perché la board l'ho realizzata io, sul fatto che sia adatta al tipo di lavoro o meno non te lo so dire...sto facendo delle prove che tanto non ho nulla da perdere.

un'altra cosa, come hai impostato il lavoro con la tavoletta?

L'idea di fondo è semplice: iniziare a tenere in mano carichi più alti del massimale.
Ho impostato una progressione su 8 settimane (che era il tempo a disposizione prima della gara di stacco e quindi di una prova sui massimali)
Settimana 1 board alta 3@95% + 2@97.5% + 1@100%
Settimana 2 board alta 3@97.5% + 2@100% + 1@102.5%
Settimana 3/4 board alta 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 5 board media 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 6 board bassa 3@100% + 2@102.5% + 1@105%
Settimana 7 scarico
Settimana 8 test

Quindi nelle prime 4 settimane cerco di arrivare a fare carichi sovramassimali con ROM molto ridotto (partendo da carichi che comunque già conosco), poi aumento il ROM.
Niente di così innovativo, è una prova che ho voluto fare perché credo che il concetto di "estrapolazione" di Sheiko, per me e in questo momento, non funzioni più.
Ho bisogno di toccare con mano i carichi che non ho mai sollevato per cercare di darmi una svegliata.


Allenamento di oggi.
- Squat 6x2x117.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=sG5_kC46gtU

- Stacco

Avrei dovuto fare squat e stacco dai rialzi ma il ginocchio ha deciso di farmi male alla seconda serie di squat. Ho provato ad abbassare a 70kg (quindi circa il 50%1RM) ma sentivo ancora male, quindi ho smesso.

Nello stacco ho provato a salire a singole, il ginocchio reggeva. Arrivato ai 160kg (nominali, ma credo che reali siano meno perché sono saliti troppo bene) mi sono fermato