Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Sei sbilanciato in avanti come me e in chiusura fai fatica e poi sei un po in ritardo con la schiena rispetto alle gambe:

Ottimo, grazie per la dritta.

Allenamento di oggi:
- Panca 5x3x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=j5idHu0gvzc
https://www.youtube.com/watch?v=GHu3Y4Ib7LQ
https://www.youtube.com/watch?v=qNmZQzbVtis

- Military 3x3x45kg

- Arnold press 3x6x10kg

- Bic+Tric

Forse ho capito il problema della spinta di gambe. Spingo troppo verso la testa invece che nello schienale, infatti nella quarta serie (non in video) ho fatto solo 2 rep perché alla seconda sono scivolato indietro.
Devo capire come mettermi in spinta correttamente

[MrDoc]

Comunque la panca è ben fatta.

[ThorSon]

Comunque la panca è ben fatta.

Ti ringrazio. C'è ancora la tendenza ad aprire i gomiti ma almeno le spalle rimangono in posizione

[ThorSon]

Allenamento:
- Box squat alto 3x130kg+2x135kg+1x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=vmWsPqmHhgw
https://www.youtube.com/watch?v=YvqF-ztBt8Y
https://www.youtube.com/watch?v=xgVHyvKkxCI

- Stacco 5x3x137.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=XREoH-DBdv0
https://www.youtube.com/watch?v=hH8eBmFvp7Q
https://www.youtube.com/watch?v=jgt_3SJ2iD4

Squat decente, nelle prime due serie mi sono seduto un po' troppo, meglio la serie a 140kg

Stacco direi che è buono, forse ancora un po' sbilanciato in avanti ma meglio di settimana scorsa

[MrDoc]

Stacco sicuramente meglio, ma cerca di fare sempre come nel terzo video, perchè nei primi due la posizine da cui cominciavi a tirare la prendevi "al volo" mentre già tiravi, mentre nel terzo video cominci a tirare con le spalle ferme leggermente oltre il bilanciere

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca board 7.5cm 3x100kg + 2x102.5kg + 1x105kg
https://www.youtube.com/watch?v=tFMKuLYB66k
https://www.youtube.com/watch?v=pegGKMF2Q_s
https://www.youtube.com/watch?v=WOuW-INbJz4

- Panca manubri 4x8x20

- Trazioni (5-4-4)

- Bic+Tric

Non mi sono piaciuto molto. Lasciando perdere la doppia che non sono riuscito a settarmi correttamente anche la singola a 105 è brutta. Vicino alla board si vede che cedo, poi da lì riprendere è un casino e infatti spingo di spalle.

Non so perché ma ho come la sensazione che senza board quei 105kg non li alzo

[.:überfranz:.]

Ciao,
ti sei giá fatto una buona autoanalisi e hai visto in che cosa devi migliorare, quindi non mi pronuncio sulla tecnica.
nella Board mi sto accorgendo anch'io che é molto difficile trovare la traiettoria, non demordere.

potrebbe sembrare una banalitá, sei sicuro che la Board sia dello spessore giusto? ovvero, come hai determinato che 7.5cm fossero giusti per te?

un'altra cosa, come hai impostato il lavoro con la tavoletta?