Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di oggi abbastanza impegnativo, e questo denota quanto sia lontano da una buona forma fisica, va beh ma tanto da qualche parte bisognerà pure iniziare. Di seguito i video di panca, squat e stacco. Tra tutti, rivedendoli, mi sembra che lo stacco sia via via migliorato ripetizione dopo ripetizione. Panca invece neanche l'ombra di un fermo al petto.

Panca 50kg

Serie I

https://youtu.be/Sf0RnMHMdlM

Serie II

https://youtu.be/LZHC4cjTvfk

Serie III

https://youtu.be/OcCAIlHSgUc

Squat 70kg

Serie I

https://youtu.be/dsOIK0z20kw

Serie II

https://youtu.be/aId4RsWn3nU

Serie III

https://youtu.be/CzZMajTJB5g

Stacco 70kg

Serie I

https://youtu.be/TWjSmdNxG0s

Serie II

https://youtu.be/WcHXIeN3iis

Serie III

https://youtu.be/hBIcVo7lqks

A chiudere stretching e foam roller

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[MrDoc]

La panca ha i fermi, forse sono un po' "sporchi", non granitici, ma ci sono quasi sempre.

Lo squat è troppo "anteriorizzato": usi troppo le ginocchia e hai il peso spostato verso le punte (alzi i talloni in affondo)

Nello stacco hai troppa fretta, si deve sempre partire piano, parti con il bilanciere sulla verticale delle dita dei piedi mentre dovrebbe essere più sopra la metà del piede, inoltre parti troppo seduto con le spalle dietro la verticale del bilanciere e , per fretta, estendi prima le gambe e solo dopo tiri con la schiena (questo è un fermo immagine del terzo video) :

[bullshark]

La panca ha i fermi, forse sono un po' "sporchi", non granitici, ma ci sono quasi sempre.

Lo squat è troppo "anteriorizzato": usi troppo le ginocchia e hai il peso spostato verso le punte (alzi i talloni in affondo)

Nello stacco hai troppa fretta, si deve sempre partire piano, parti con il bilanciere sulla verticale delle dita dei piedi mentre dovrebbe essere più sopra la metà del piede, inoltre parti troppo seduto con le spalle dietro la verticale del bilanciere e , per fretta, estendi prima le gambe e solo dopo tiri con la schiena (questo è un fermo immagine del terzo video) :

Scusa doc, dici che le spalle sono troppo dietro il bilanciere? Ma in partenza? In tal caso a me sembravano più in avanti... Ho capito male io?

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[MrDoc]

Scusa doc, dici che le spalle sono troppo dietro il bilanciere? Ma in partenza?

Si, in partenza, con le spalle non superi la verticale del bilanciere, mentre si dovrebbe avere le scapole sulla verticale del bilanciere.

Questo è il fermo immagine di quando incominci a tirare nella prima ripetizione del primo video:

[kel]

che bello rivedere il rack giallo

Nello stacco hai troppa fretta, si deve sempre partire piano,

vero.
Di contro trasmetti una buona idea di esplosività.
Secondo me questa idea la devi mantenere. Ti concentri sulla partenza lenta (che, secondo me, serve soprattutto per reclutare al meglio le gambe - potrei sbagliare ma per me è così) e però dopo, non devi abbandonare questa esplosività.

un'altra cosa sempre per lo stacco: forse il collo non è in asse... e mi sembra sia meglio che lo sia...

....vabbè dai ... era giusto per dire qualcosa al tuo primo post con video dopo tanto tempo

[Romulano]

Allenamento di oggi abbastanza impegnativo, e questo denota quanto sia lontano da una buona forma fisica, va beh ma tanto da qualche parte bisognerà pure iniziare. Di seguito i video di panca, squat e stacco. Tra tutti, rivedendoli, mi sembra che lo stacco sia via via migliorato ripetizione dopo ripetizione. Panca invece neanche l'ombra di un fermo al petto.

Sì, anche a me sembra che lo stacco migliori all'interno di una singola serie. Credo che si tratti di ri-acquisire lo schema motorio, facendolo ti ritornerà in mente.