Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Box squat alto 3x130kg(100%1RM) + 2x135kg(102.5%1RM) + 1x140kg(105%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=k_X3gSxH9Vs
https://www.youtube.com/watch?v=vZhXSx0_8uA
https://www.youtube.com/watch?v=IjBV5PF9k2k

- Stacco 6x3x130kg(80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=IzJM74b7YEw
https://www.youtube.com/watch?v=WFxerbmhN_g
https://www.youtube.com/watch?v=eqtXx9OVKvY

- Trazioni 5-4-4-4

Giornata positiva. I 140kg di squat sono saliti agili (e visto che non sono arrivato allo sticking point doveva essere così), lo stacco l'ho sentito facile

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Board press 7.5cm 3x100kg (100%1RM) + 2x102.5kg (102.5%1RM) + 1x105kg (105%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=Q49eV1tJPw0
https://www.youtube.com/watch?v=Fvx1VCanW_s
https://www.youtube.com/watch?v=3kswZBT6MHc

- Panca manubri 4x8x20kg

- Arnold press 4x6x10kg

- Bic+Tric

Panca veramente inguardabile, forse l'unica serie decente è quella a 102.5kg.

Settimana prossima rifaccio le stesse cose di questa settimana per vedere se mi escono meglio

[DadoL]

Per il box squat alto ottimo.
Per la panca, strano. Va detto che sono mooolto pesanti ma le chiudi senza problemi. Forse devi allenare di più la "partenza" dal petto. Singole pesanti con fermo lungo?? Buh, vedrai tu.

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[ThorSon]

Singole pesanti con fermo lungo??

Sì, potrebbe essere un'idea

[ThorSon]

Allenamento

- Squat 5x3x112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=dCg0qo7vuo0
https://www.youtube.com/watch?v=t0pF7MptMvU
https://www.youtube.com/watch?v=Qi4z64iTOMI

- Stacco

- Pulley 4x8x70kg

Oggi ennesima giornataccia. Lo squat è stato molto faticoso, ma tanto tanto. Ho fatto molta fatica a fare le triple a 112.5kg già dalla prima serie.

Non vale nemmeno la pena di parlare dello stacco. Ho provato nuovamente dai blocchi, una singola a 160 è salita, quella a 165kg non si è nemmeno mossa per due volte.

[MrDoc]

Nonostante la fatica che hai fatto vedo comunque uno squat buono, la fatica è dovuta al fatto che hai ancora il baricentro leggermente spostato in avanti, pensa di più ad andare indietro con le anche

[ThorSon]

Nonostante la fatica che hai fatto vedo comunque uno squat buono, la fatica è dovuta al fatto che hai ancora il baricentro leggermente spostato in avanti, pensa di più ad andare indietro con le anche

Grazie mille.
Rispetto a settimana scorsa dici che sono migliorato un pelo o no?

[MrDoc]

Grazie mille.
Rispetto a settimana scorsa dici che sono migliorato un pelo o no?

Sicuramente si.

Certo che fai più fatica perchè stai usando un pattern motorio che non ti è familiare, ma man mano che lo renderai automatoco ne vedrai i vantaggi.

[ThorSon]

6x3x130kg(80%1RM)
https://www.youtube.com/watch?v=IzJM74b7YEw
https://www.youtube.com/watch?v=WFxerbmhN_g
https://www.youtube.com/watch?v=eqtXx9OVKvY

Sicuramente si.

Certo che fai più fatica perchè stai usando un pattern motorio che non ti è familiare, ma man mano che lo renderai automatoco ne vedrai i vantaggi.

Perfetto, grazie.
Vorrei sfruttarti ancora un attimo, mi avevi chiesto dei video laterali dello stacco...potresti dirmi cosa ne pensi? È il 6x3x130kg(80%1RM) di settimana scorsa
https://www.youtube.com/watch?v=IzJM74b7YEw
https://www.youtube.com/watch?v=WFxerbmhN_g
https://www.youtube.com/watch?v=eqtXx9OVKvY

[MrDoc]

Sei sbilanciato in avanti come me e in chiusura fai fatica e poi sei un po in ritardo con la schiena rispetto alle gambe:

[ThorSon]

Sei sbilanciato in avanti come me e in chiusura fai fatica e poi sei un po in ritardo con la schiena rispetto alle gambe:

Ottimo, grazie per la dritta.

Allenamento di oggi:
- Panca 5x3x85kg
https://www.youtube.com/watch?v=j5idHu0gvzc
https://www.youtube.com/watch?v=GHu3Y4Ib7LQ
https://www.youtube.com/watch?v=qNmZQzbVtis

- Military 3x3x45kg

- Arnold press 3x6x10kg

- Bic+Tric

Forse ho capito il problema della spinta di gambe. Spingo troppo verso la testa invece che nello schienale, infatti nella quarta serie (non in video) ho fatto solo 2 rep perché alla seconda sono scivolato indietro.
Devo capire come mettermi in spinta correttamente

[MrDoc]

Comunque la panca è ben fatta.

[ThorSon]

Comunque la panca è ben fatta.

Ti ringrazio. C'è ancora la tendenza ad aprire i gomiti ma almeno le spalle rimangono in posizione

[ThorSon]

Allenamento:
- Box squat alto 3x130kg+2x135kg+1x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=vmWsPqmHhgw
https://www.youtube.com/watch?v=YvqF-ztBt8Y
https://www.youtube.com/watch?v=xgVHyvKkxCI

- Stacco 5x3x137.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=XREoH-DBdv0
https://www.youtube.com/watch?v=hH8eBmFvp7Q
https://www.youtube.com/watch?v=jgt_3SJ2iD4

Squat decente, nelle prime due serie mi sono seduto un po' troppo, meglio la serie a 140kg

Stacco direi che è buono, forse ancora un po' sbilanciato in avanti ma meglio di settimana scorsa

[MrDoc]

Stacco sicuramente meglio, ma cerca di fare sempre come nel terzo video, perchè nei primi due la posizine da cui cominciavi a tirare la prendevi "al volo" mentre già tiravi, mentre nel terzo video cominci a tirare con le spalle ferme leggermente oltre il bilanciere