diario di kel

[kel]

oggi

kb leggerissimo
log leggerissimo
panca bulgara.
sono arrivato a 80kg .
peccato che non li ho filmati, non so perchè, a volte lo percepisco come una distrazione.
credo che fossero fatti abbastanza bene, ovviamente relativamente parlando per i miei standard e considerando che 85 è il mio max. Sicuramente il fermo c'era. Perciò sono abbastanza contento. Però sentivo di essere al limite perciò non ho tentato gli 86.
poi pochissime trazioni
e squat leggerissimo.

ora che è passato un po di tempo da quando seguo la scheda che avevo impostato qualche mese fa, mi rendo conto che ad ogni sessione faccio praticamente UN SOLO esercizio BENE e il resto leggero, troppo leggero.
Probabilmente è ancora troppo poco per avere risultati apprezzabili di qualunque tipo, però credo di aver trovato un mio equilibrio e sono abbastanza contento

[kel]

oggi LOG
57 kg https://youtu.be/mRdI9PaKF8E

mi ricordavo che il mio massimale era 65 e ho voluto provare un nuovo massimale e quindi ho messo +5 per lato e ho tentato (e fallito) un nuovo massimale

67 kg FAIL https://youtu.be/LIanw7dGGi4

però sono un pirla perchè poi sono andato a controllare e il mio massimale è 61 , NON 65 (mi ricordavo male!). Avrei potuto tentare 62 o 65.... magari sarebbero saliti...

poi stacco sumo
giorno di scarico del wendler

poi bicipiti EZ

[kel]

oggi stacco leggero.

La cosa meravigliosa della progressione Wendler è che , nel giro di relativamente poche settimane, ti porta a chiamare "LEGGERA" una sessione fatta con pesi che fino all'altro giorno erano ben più che pesanti.
Doveva essere
5x106
5x120
5x136

cominciato un po sottotono, avevo paura di non farcela perchè fisicamente non mi sentivo al top e mi chiedevo se non era il caso di rinunciare per oggi e riprovarci domani. Mi son detto "faccio qualche serie di avvicinamento e vedo come va". Mi sono accorto, dopo averla fatta, di aver staccato 110x5 pensando fosse una serie di avvicinamento. E questo mi ha dato coraggio. Perciò ho saltato il 106x5 e ho fatto direttamente le altre 2.
Video dell'ultima:
https://youtu.be/vbY_1k7bOys
poi panca con pochi kg

[MrDoc]

Molto bello, non trovo nulla da ridire, grandi miglioramenti!

[kel]

"clean and jerk" virgolettato con un disco da 20kg di quelli con i buchi in modo da usarlo a mo' di KB


panca "bulgara"

10x30kg
8x35kg
7x40kg
6x45kg
5x50kg https://youtu.be/7da1cxsUi-4
4x55kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x80kg https://youtu.be/ETFP_oZsmVY
purtroppo manca completamente il fermo. Il bello è che me ne sono accorto solo guardando il video perchè, mentre ero sotto, ero convinto di averlo fatto
1x86kg FAIL (sarebbe stato, per 1 kg, un nuovo PR) https://youtu.be/yAUYx0tAs5k


stacco sumo
giorno medio del wendler
ho avuto un'accortezza questa volta: essendo lo stacco il mio esercizio principe, lo faccio sempre per primo quando sono piu fresco e ho piu energie (dopo il riscaldamento, s'intende). Questa volta ho voluto provare a farlo DOPO per vedere se ce la facevo. beh, non ce l'ho fatta con la testa che mi è andata nel pallone. ho veramente letteralmente sbagliato a contare i dischi 3 volte su 3, me ne accorgevo appana dopo la serie, e PERO' son saliti sempre.
Bene, dai.
118 x3 (avrebbe dovuto essere 114) https://youtu.be/QQgpH2FGMoY
138 x3 (avrebbe dovuto essere 128) https://youtu.be/U0tiww6NQWw
144 x3 (avrebbe dovuto essere 142) https://youtu.be/GgwR-K1Z7kA


poi curl bilanciere EZ

[MrDoc]

nello stacco manca un pochino l' incastro che altre volte facevi meglio ma non è male comunque

[kel]

giorno pesante del wendler

5x non mi ricordo +
3x non mi ricordo +
1x 150 kg https://youtu.be/Qk9xgR8rEno

poi ho fatto un giro della morte di trazioni secondo questo schema qui:
https://www.projectinvictus.it/migliora-tue-trazioni-col-giro-morte/



EDIT: cioè in realtà ho fatto SOLO UN GIRO e secondo la versione facilitata, cioè la seconda che viene proposta nell'articolo. questa qui:
1rip Rec10”
2rip Rec10”
3rip Rec10”
4rip Rec10”
3rip Rec10”
2rip Rec10”
1rip