Imparare l' ABC

**MrDoc** · 26-08-2019, 06:16 PM

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
8x5x100kg (non male)
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:

Stacco salita lenta 5 sec
6x5x100kg (un po di fiatone)
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

**kel** · 26-08-2019, 06:47 PM

la linea curva con cui il bilanciere risale nella panca è voluta? o effetto della maglia? o del pesone?

**MrDoc** · 26-08-2019, 10:07 PM

Originariamente Scritto da kel

la linea curva con cui il bilanciere risale nella panca è voluta? o effetto della maglia? o del pesone?

Non è voluta in senso stretto, ma è la traiettoria con cui riesco a far salire più rapidamente il bilanciere, credo dipenda da una combinazione di "maglia" + "carico" oppure da un qualche mio errore

**6i6i** · 26-08-2019, 11:16 PM

stacco regular salita 5" 6x5

**MrDoc** · 26-08-2019, 11:34 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

stacco regular salita 5" 6x5

Si, alla fine mi mancava un po il fiato

, però l' esecuzione lenta mi permette di cercare di lavorare sia sulla chiusura che sull' andare con il bacino verso il bilanciere, cosa che faccio poco.

**MrDoc** · 28-08-2019, 12:08 PM

Peso corporeo 66,4kg (ieri, per il mio compleanno, ho mangiato abbondanti porzioni di carbonara e cassata siciliana

)

oggi

Squat fermo 2
4x4x80kg
3x3x90kg
2x2x100kg
2x110kg
Video ultima serie:

Panca
5x8x65kg
video ultima serie:

Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:

lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

**MrDoc** · 30-08-2019, 12:19 PM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x5x100kg
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg (so che sono ripetitivo ma stò cercando di far diventare "normali" i 100kg)
Video ultime due singole:

Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30