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[Ghost86]

25-08-2019 - Domenica

UPPER BODY ME

Contando che solo 2 gg fa avevo fatto ancora un WO di Panca
(Sto aumentando un pò anche la frequenza, tanto sto bene, recupero, e tra una settimana, farò una settimana di scarico al mare)

PANCA + Elastici (Rossi + Gialli)
1 x 50kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 70kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro)
1 x 86kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - FAIL - Tosti ma li prenderemo
2 x 1 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) - Tosti ma fatti, l'ultima veramente combattuta contro gli elastici

PANCA + Elastici (Viola + Neri)
1 x 30kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
1 x 34kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati) ...qui chiaramente perchè son cotto dalla prima panca, altrimenti 2 gg fa in questo esercizio ero arrivato fino a 44kg

Da qui demolisco i tricipiti, salendo con i PIN, e partendo da fermo è ancora più duro, e la trazione aumenta ancora

PIN PRESS (Poco più alti del petto)
1 x 34kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
1 x 38kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)

PIN PRESS (Altezza: un pin in più rispetto al precedente)
2 x 38kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
2 x 40kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
2 x 44kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
1 x 50kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati) - FAIL - Incollati!

Tanto per capire quanta trazione stavo gestendo, ora passo a carico libero senza elastici:
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg (i 50kg di prima nn si son mossi, i 120kg erano abbastanza aria, quindi almeno 70kg di trazione nel poco rom del movimento che ha la Panca piana, bestiali!)
1 x 130kg - FAIL, finita benzina, ma da un pò più fresco avevo anche questi
Ora scalo, e recuperi bassissimi, nell'ordine di qualche secondo, e intanto stringo anche l'ampiezza della presa...
3 x 120kg
3 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg

PULLEY
Con Vbar + Elastici (Seduto per terra, elastici attaccati al rack disco da 20 davanti ai piedi per non volare via)