Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oh, mi ero perso il messaggio precedente : quello con lo yoke! Che figata! Tra te e JJ fate un sacco di strongman in quella palestra lì

In realtà credo che siamo i due che ne fanno meno [emoji28]

Una volta che ti capita di passare a Torino devi venire a farci un salto.

[Morgante]

Ripresi oggi gli allenamenti con una seduta autogestita giusto per ricominciare.

Squat 5@80, 90, 100, 90, 80kg

Panca 5@60, 70, 80(x2), 70, 60kg

Lat machine

Croci inverse

Bicipiti

Tricipiti

Nonostante le percentuali infime squat e panca li ho sentiti eccome.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca inclinata e problemi al femorale sinistro.


Ho chiesto al coach di darmi delle linee guida per gli allenamenti estivi, non un vero e proprio programma perché non riuscirò a essere continuo. Mi ha suggerito di fare solo varianti delle alzate (ad esempio squat fermo, front squat, panca stretta, inclinata, manubri, stacco sumo, stacco presa strappo, stacco deficit). Due alzate al giorno tra il 50 e il 60 % in stile ladder (2 reps - 30" pausa - 4 reps - 40" pausa - 6 reps - 50" pausa ecc.) .Complementari 3 esercizi di cui 2 multi articolari e un mono a circuito, tutto sulle 8 reps.

Oggi ho fatto:

Panca inclinata ladder 70kg 2, 4, 6, 8 reps

Mi accingevo a fare stacco presa strappo ma ho sentito tirare di brutto al femorale sinistro che poi mi è rimasto dolente, quindi sono passato direttamente ai complementari:

Panca manubri
Trazioni
French press

Buona serata,
Morgante

[DadoL]

Oggi panca inclinata e problemi al femorale sinistro.


Ho chiesto al coach di darmi delle linee guida per gli allenamenti estivi, non un vero e proprio programma perché non riuscirò a essere continuo. Mi ha suggerito di fare solo varianti delle alzate (ad esempio squat fermo, front squat, panca stretta, inclinata, manubri, stacco sumo, stacco presa strappo, stacco deficit). Due alzate al giorno tra il 50 e il 60 % in stile ladder (2 reps - 30" pausa - 4 reps - 40" pausa - 6 reps - 50" pausa ecc.) .Complementari 3 esercizi di cui 2 multi articolari e un mono a circuito, tutto sulle 8 reps.

Oggi ho fatto:

Panca inclinata ladder 70kg 2, 4, 6, 8 reps

Mi accingevo a fare stacco presa strappo ma ho sentito tirare di brutto al femorale sinistro che poi mi è rimasto dolente, quindi sono passato direttamente ai complementari:

Panca manubri
Trazioni
French press

Buona serata,
Morgante

Mi sembra un ottimo programma!
Per il femorale spero nulla di grave

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Morgante]

Mi sembra un ottimo programma!
Per il femorale spero nulla di grave

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Niente di grave Dado, grazie, già oggi mi sono allenato senza problemi.

[Morgante]

Oggi stacco semi sumo e panca presa stretta.

Stacco semi sumo ladder con 100kg: 2, 4, 6, 8, 10 reps

Panca presa stretta ladder con 70kg: 2, 4, 6, 8, 6 reps

Spinte manubri sopra la testa

Rematore manubrio

Bicipiti

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi problemi col front squat e panca.

Front squat ladder interrotto alla seconda serie con 80 kg, 2, 4 reps e poi fastidio all'inguine quindi stop.

Panca fermo 3" ladder con 70kg 2, 4. 6, 8 reps

Stacco rumeno

Affondi

Rematore

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco presa strappo e panca inclinata.

Panca inclinata ladder con 60kg 2, 4, 6, 8 reps

Stacco presa strappo ladder con 100kg 2, 4, 6, 8 reps

Panca manubri
Rematore
Croci inverse

Caldo quasi insopportabile.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca presa stretta e box squat.

Panca presa stretta ladder con 60kg: 2, 4, 6, 8, 10, 12 reps

Box squat high bar ladder con 80kg: 2, 4, 6, 8 reps
https://youtu.be/enbC0OHqhDg

Spinte sopra la testa
Lat machine
Bicipiti

Buon ferragosto,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco semi sumo e panca presa larga.

Stacco semi sumo ladder con 110kg: 2, 4, 6, 8 reps
https://youtu.be/8qmKHW98pEI

Panca presa larga ladder con 70kg: 2, 4, 6, 8, 10 reps

Affondi
Stacchi rumeni

Tricipiti

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca inclinata e front squat.

Panca inclinata ladder con 70kg: 2, 4, 6 reps, poi ancora 4 e 2 reps

Front squat ladder con 70kg: 2, 4, 6, 8 reps
https://youtu.be/9_mwp5WOv_U

Panca manubri
Rematore
Croci inverse

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca presa stretta e stacco.

Dall'ultimo allenamento avevo un forte fastidio alla zona lombare quindi ci sono andato molto cauto.

Panca presa stretta ladder con 70kg: 2, 4, 6, 8, 10 reps

Stacco in leggero deficit ladder con 100 kg: 2, 4, 6, 8 reps
https://youtu.be/EFF709RCq9A

Distensioni manubri sopra la testa
Lat machine
Bicipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi solo panca e poco altro.

Continua il fastidio alla zona lombare, per precauzione evito di caricare.

Panca paralimpica ladder con 70 kg: 2, 4, 6, 8, 10 reps

Iperestensioni
Leg extension
Tricipiti

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Tornato alla base, oggi squat e panca.

Squat 5x4@95kg

Nello squat ci siamo tenuti bassi perché da lunedì ho fastidi marcati alla zona lombare. Prima e dopo lo squat ho fatto diverse serie di affondi a corpo libero.

Panca 5x10@70kg
https://youtu.be/bYRNPtlh37Y

Rematore manubrio
Trazioni trx

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e military.

Stacco con scarpe da squat 5x4@120kg
https://youtu.be/5DPB1UZ-WC8

Military 5x10@35kg

Dip
Croci

Buona notte,
Morgante