Originariamente Scritto da
Morgante
Oggi panca inclinata e problemi al femorale sinistro.
Ho chiesto al coach di darmi delle linee guida per gli allenamenti estivi, non un vero e proprio programma perché non riuscirò a essere continuo. Mi ha suggerito di fare solo varianti delle alzate (ad esempio squat fermo, front squat, panca stretta, inclinata, manubri, stacco sumo, stacco presa strappo, stacco deficit). Due alzate al giorno tra il 50 e il 60 % in stile ladder (2 reps - 30" pausa - 4 reps - 40" pausa - 6 reps - 50" pausa ecc.) .Complementari 3 esercizi di cui 2 multi articolari e un mono a circuito, tutto sulle 8 reps.
Oggi ho fatto:
Panca inclinata ladder 70kg 2, 4, 6, 8 reps
Mi accingevo a fare stacco presa strappo ma ho sentito tirare di brutto al femorale sinistro che poi mi è rimasto dolente, quindi sono passato direttamente ai complementari:
Panca manubri
Trazioni
French press
Buona serata,
Morgante
Master Olympia
Ciclo di Massa
Permessi di Scrittura
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