diario di un pollomane

[MrDoc]

Grazie DOC. Secondo me potrei aumentare il peso, forse la toppa fretta è solo dovuta alla leggerezza del carico...ieri non lo avvertivo pesante ma non ho voluto strafare

Il carico è palesemente leggero (e se vuoi puoi anche aumentarlo) , ma si può fare nel modo corretto anche con carichi "facili" , nello Stacco la partenza deve essere sempre controllata. Prova a fare il movimento volutamente lento.

[orammat]

grazie ancora DOC! Mi dispiace non aver potuto fare una ripresa senza quei rialzi perché già so che il movimento è stato influenzato in negativo. Per il peso penso che sia l'unico esercizio in cui l'incremento è bello sostanzioso (quasi 5 kg a seduta) perchè ovviamente è bassissimo per il mio ipotetico potenziale.
Comunque, ripeto, considerando che questa settimana (causa trasloco) e la prossima non avrei dovuto fare alcun allenamento mi reputo super soddisfatto Tra l'altro con sto cavolo di trasloco mi sto ammazzando dato che abito al terzo piano senza ascensore e ieri mi sono sparato tipo 40 rampe di scale con zavorra dopo l'allenamento.
Questo periodo lo sto sfruttando per arrivare man mano a carichi decenti, quindi il tuo programma lo seguirò per un bel po'; forse alla panca piana potrei apportare qualche modifica perché le 5x5 iniziano a diventare belle toste, magari posso provare un 6x4.

[orammat]

rieccomi, ieri finalmente sono andato a provare la nuova palestra e penso proprio che mi isciverò qui. Ovviamente ieri era il primo giorno di apertura e c'era una confusione totale, tanto che non sono riuscito nemmeno a vederla per bene ma mi sono limitato a fare la mia scheda.
La progressione nello squat continua e sono salito a 105 kg; la panca piana inizio ad accusarla, anche se ieri, non essendo il giorno della progressione, ero bello cotto dallo squat e il 5x5 è naufragato il un 1x5 e 5x4 con 72.5 kg.

STACCO:
la settimana scorsa ho fatto un'ulteriore progressione nello stacco e sono arrivato a 100kg (ma anche lì conto di salire ancora parecchio) e non vedo l'ora di provare la pedana presente nella nuova palestra (almeno ieri snobbata da tutti).
https://youtu.be/bDy5eNd0mBw

Purtroppo il peso inizio a monitorarlo da questa settimana. Attualmente sto sulle 2800 kcal ma a causa dei 10 giorni di trasloco penso di non aver preso peso, anzi, sabato scorse ero fisso a 69kg.
i macro che seguo sono:
- 69 gr di grassi
- 370 gr di carbo
- 157 proteine
prima le proteine erano 140g ma a causa dei carboidrati le ho dovute alzare leggermente (considerando che mangio circa 250 gr di pasta al giorno iniziavano ad essere un po' alte le proteine non nobili). Conto di aumentare ancora le calorie alzando il valore dei carboidrati

[orammat]

STALLO NELLA PANCA?
Purtroppo si è verificato un piccolo imprevisto. La panca piana ad oggi è l'esercizio in cui provo più difficoltà nell'esecuzione; nello specifico nella nuova palestra mi ritrovo a poter progredire di 2,5 kg a settimana e, mentre negli altri due fondamentali per ora i progressi (solitamente +5 kg settimanali) non li accuso affatto, nelle distensioni inizio ad avere qualche problemino. Il 5x5 (che a 70 kg tolleravo) è naufragato in un 6x3 con 72.5kg davvero duro. E' mai possibile che non riesco nemmeno a fare 4 ripetizioni?
Venerdì (giorno della progressione su panca) ho effettuato questo 6x3 non programmato e alla fine (al posto dei complementari) ho scaricato il bilanciere e ho fatto un 3x7 con 60 kg

Fisicamente inizio a notare qualche cambiamento, anche già dopo un solo mese. I carboidrati a cena ormai sono fissi e per assurdo il week-end se non mi impegno non riesco a raggiungere le calorie prefissate (ad oggi 2900 - aumento di 100 calorie a settimana).

Ora vi chiedo se procedere con un 6x3 è una buona idea. Devo dire che associandolo ad un 3x7, come ho fatto nello scorso allenamento, mi ha dato una buona sensazione ma quello che non mi convince è questa anomala fatica per soli 2.5 kg in più.

Detto questo vi confesso di aver mentito sullo stacco, non avevo staccato 100kg nel video, ma 90. La settimana scorsa, invece, sono riuscito a staccare i 100 (con un aumento di +10kg non previsto) solo voi <3 e, non contento, sabato pomeriggio ho inserito una seconda sessione di stacchi per avervi detto una baggianata .

[MrDoc]

Di solito questi inghippi improvvisi sono dovuti ad un problema di esecuzione, ci vogliono i video per capire...

[orammat]

ciao a tutti!!
Da buona testa dura non ho mollato e ci ho dato sotto con quei 72.5 di panca. Ieri ho chiuso con un 6x4 e mi ritengo abbastanza soddisfatto. Lo squat è salito a 110 e lo stacco a 105 (entrambi li aumento questa setimana). Ho inserito una quarta sessione di allenamento in cui richiamo lo stacco e la military (+ braccia) e mi sto trovando molto bene.

Dalla settimana scorso ho iniziato ad usare la cintura per lo stacco e devo dire che è tutta un'altra cosa. Penso che a breve dovrò munirmi di qualche aiutino per aumentare il grip tra le mani e il bilanciere, quindi pensavo a questo https://www.amazon.it/gp/product/B07...9K1YLWK6&psc=1 (ne parlano bene e preferisco spendere quei 10/15 euro in più piuttosto che comprare qualcosa al risparmio e doverla sostituire dopo poco)

- AGGIORNAMENTO SUL PESO -
sto a 3000 kcal (400 gr di carboidrati - 160 di prot. e 77 di grassi) ma il peso continua a non salire. Allo specchio mi vedo più pieno e con le classiche luci da palestra mi pare di fare anche una bella impressione, ma il peso è proprio inchiodato a 69kg. In pratica sto aumentando soli i carboidrati e mangiarne 400 gr al giorno (TUTTI I GIORNI) inizia ad essere pesante. Il cardio è sporadico, massimo riesco a fare una 20ina di minuti complessivi settimanali a ritmo blando, ma in compenso faccio un bel po' di passi al giorno (in media sto sui 14.000). Mah, a sto punto continuo a darci sotto