* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

18-08-2019 - Domenica

UPPER BODY ME

PANCA + ELASTICI
Serie di avvicinamento...
70kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)
76kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)
82kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro) - Record
84kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro) - Fail
2 x 70kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)
5 x 60kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Tutti a doppio giro)

PANCA + ELASTICI ESTREMI
3 x 1 x 30kg + 2 Neri (A doppi giro) + 2 Viola (Tesi ulteriormente, passando da 2 pin)

Bestiali.

Alla prima rep, solo con lo stacco del bil, si è sollevato il power rack (che pesa 100kg), quindi ci ho messo un sacco di dischi come contrappeso.
Non so a che livello di trazione possa esser arrivato.
Per capire, singole con 30kg + Elastici pesantissime, ma chiuse tutte.

E in seguito per sfinire: (Sentiti leggerissimi in confronto)

PANCA PRESA STRETTA
10 x 80kg (Senza elastici)

CURL ELASTICO VIOLA
2 x 5 (In piedi) + 5 (Concentrati)
CURL ELASTICO NERO
1 x 12 + 12

PIEGAMENTI PRESA STRETTA CON ELASTICI
3 x BW + 2 Viola
Tostissimi

[Ghost86]

20-08-2019 - Martedi

LOWER BODY DE

BOX SQUAT + ELASTICI - Rec 60''
Lo scorso wo usavo 90kg + elastici...
Ma questo wo ci son arrivato senza cinta e senza fatica, quindi famo il botto:

6x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi

in pratica ho messo 10kg in piu sul bil e aggiunto 2 elastici
non contento...

4x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4 Chains

Non ho idea di quanto sia arrivato il livello di trazione, ma tostissimo e bellissimo.

STACCO DA TERRA DELOADING - Altezza da gara, stacco da terra classico, deloading leggero, scaricavo solo 20kg a terra
Non faccio da una vita stacco, carichi leggeri, e senza Cinta, cercando la massima esplosività
3x2 x 130kg (Alterno classico col sumo)
2x2 x 140kg (Alterno classico col sumo)
2x3 x 150kg (Triple stile sumo)

topp

[Ghost86]

Avevo sbagliato a scrivere nell'allenamento qui sopra, chiaramente non era un LOWER ME, ma un LOWER Dinamic Effort

Tengo aggiornato riepilogo carichi:

1) LOWER ME:
Box Squat Deloading: 2 Verdi
Singole a salire
180kg (OK)
184kg (OK)
186kg (TODO)

2) UPPER ME:
Panca + Elastici
Singole a salire
80kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (OK)
82kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (OK)
84kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (TODO)

3) LOWER DE:
Box Squat + Elastici:
12x2 x 90kg + 2 Viola + 2 Neri (OK)
6x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + (OK)
10x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4 Chain (TODO)
10x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 6 Chain (TODO)

4) UPPER DE:
Panca + Elastici
13 x 3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (OK)
9 x 3 x 62kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)
9 x 3 x 64kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)
9 x 3 x 66kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)

[kel]

che spettacolo i tuoi allenamenti!
molto inusuali (almeno per me che non sono abitutato a questo approccio folcloristico di elastici e catene).
davvero interessante!

[Ghost86]

Si mi son appassionato, perchè solo cosi riesco ad essere veramente esplosivo, e capire l'accelerazione.
Poi io son uno che difficilmente segue un programma ahah, mi piace divertirmi e variare lo stimolo, chiaramente non a caso, ma avendo sempre dei riferimenti e linee guida...
Variando in tal senso ho diverse combinazioni di esercizi/schemi su cui fare record e migliorare...
Chiaro devi saperti un pò gestire, e gestire parecchie variabili...
E non per ultimo, vedi ieri, quando stacchi dai pin una roba del genere, gli stabilizzatori li usi parecchio, e impari anche a gestire il tutto.

Se vedi sopra, il Pinpull con 50kg + elastici con parecchia trazione, sentiti veramente duri, poi ho fatto i 200kg liberi, e son volati

[Ghost86]

23-08-2019 - Venerdi

UPPER BODY DE

PANCA + ELASTICI - REC 60''
6 x 3 x 62kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) + 2 Chains

non capivo perchè li sentivo un po più pesanti dello scorso wo...
capito solo dopo, avevo 2 elastici in più ahah (i gialli), non ricordavo che usavo solo i rossi nel DE
Ottimo, son migliorato quindi.

PANCA + ELASTICI (Seconda versione)
singole, recuperi brevissimi
30kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
qui mi ricordavo che lo scorso wo erano veramente tosti
invece qui mi parevo abb leggeri, strano
quindi salgo
32kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
34kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
38kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
40kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)
44kg + 2 Neri (Doppio giro) + 2 Viola (Allungati)

PANCA NORMALE - Senza elastici
2x1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 104kg
1 x 110kg
leggeri, e stranissima sensazione.
Abituato ormai il SNC con elastici e precari, la panca normale mi è sembrata diversissima.
Discesa lentissima e quasi si faceva da sola, come se fossi in acqua. Non so spiegare
finisco...
1 x 90kg - Fermo petto 15 secondi
16 x 70kg

FINISHER
PIN PRESS + ELASTICI
2 x 9 x Bilanc vuoto + 2 Verdi (Allungati su 2 pin) ognuno traziona + di 50kg, veramente tosti gestirli, stabilizzatori messi a dura prova. (Alternando presa stretta e larga)

Chiaramente era molto piu leggero e facile il 110kg fatto prima.

[Ghost86]

Mi ero dimenticato di riportare gli ultimi 2 set nella panca normale senza elastici.
Aggiornato il post, poi più tardi carico 2 foto...