Buonasera.
Ieri micidiale pranzo di ferragosto, mi sono sentito anche non tanto bene nel pomeriggio, poi la situazione era migliorata e di sera ho fatto solo 15 minuti di spin-bike leggera.
Questa mattina, quando mi sono alzato, stavo peggio! Poi nella mattinata mi sono ripreso abbastanza, anche se non completamente.
Nel pomeriggio allenamento leggero, solo panca e spin-bike.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90 (fatte 5+1), 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90 ".
- spin-bike, 15 minuti.

Non ho fatto il video della panca. Mi sono fermato a 90 kg, però ho provato a fare 6 ripetizioni. A memoria credo che fosse la prima volta che ne facevo 6 con 90 kg, anche se non ne sono sicurissimo, di sicuro è la prima volta dopo l'incidente. Comunque non sono riuscito a finire la serie, dopo la quinta ripetizione mi sono fermato 4-5 secondi prima di fare la sesta, fatta anche male. Ma va bene lo stesso, anche considerando che a pranzo ho mangiato pochissimo.

Stasera se non ho problemi di stomaco, faccio stretching.
Domani riposo.

Buona serata a tutti.