* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Ok, avevo dimenticato foto.
A breve mi faccio delle BoardPress serie (per le dimensioni di larghezza/lunghezza), perchè ieri ho usato i "rialzi quadrati" che uso per gli stacchi, quindi un po scomodi ma era un test/cazzeggio

[.:überfranz:.]

se ti puó aiutere le mie board sono di 5cm l'una. ne ho prese tre ma ne sto usando solo due.

[Ghost86]

Piccolo promemoria progressione carichi, spero di tenere sti carichi/esercizi per almeno un mesetto
Ho il vizio di variare.

1) UPPER ME:
Panca + Elastici
Singole a salire
80kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (OK)
82kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (Failed)
82kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (TODO)
84kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (TODO)
86kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (TODO)

2) LOWER ME:
Box Squat Deloading: 2 Verdi
Singole a salire
180kg (OK)
182kg (TODO)
184kg (TODO)
186kg (TODO)

3) UPPER DE:
Panca + Elastici
13 x 3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (OK)
9 x 3 x 62kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)
9 x 3 x 64kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)
9 x 3 x 66kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (TODO)

4) LOWER DE:
Box Squat + Elastici:
12 x 2 x 90kg + 2 Viola + 2 Neri (OK)
12 x 2 x 92kg + 2 Viola + 2 Neri (TODO)
12 x 2 x 94kg + 2 Viola + 2 Neri (TODO)
12 x 2 x 96kg + 2 Viola + 2 Neri (TODO)

[SeNsHi]

bei workout!

[Ghost86]

17-08-2019 - Giovedi

LOWER BODY - ME

BOX SQUAT + 2 VERDI
2 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 174kg
1 x 184kg tosti, top. Qui proprio appena scarica il peso in salita, sento il mondo sulle spalle.
2x2 x 170kg

PINPULL CLASSICO + Elastici
Siccome cmq mi piaceva dall'ultimo wo, lho reinserito, però aumentato il contrappeso sul power rack, se no volava.
Già si alzava con 70kg + 2 Viola + 2 neri dello stesso WO.
3 x 50kg + 2 Viola + 2 Neri
2 x 60kg + 2 Viola + 2 Neri
5 x 70kg + 2 Viola + 2 Neri (lo scorso wo mi fermai qui)
2 x 80kg + 2 Viola + 2 Neri
2 x 90kg + 2 Viola + 2 Neri
2 x 100kg + 2 viola + 2 Neri
Ora aggiungo altri elastici: 2 Rossi (a doppio giro)
Incollati ai pin. Durissimi non so quanto sia arrivato il livello di trazione.
I failed seguenti, man mano che scalavo il peso, facevo sempre piu rom, ma mai chiusi
100kg + 2 viola + 2 Neri + 2 Rossi (A doppio giro) - Failed
90kg + 2 viola + 2 Neri + 2 Rossi (A doppio giro) - Failed
80kg + 2 viola + 2 Neri + 2 Rossi (A doppio giro) - Failed
70kg + 2 viola + 2 Neri + 2 Rossi (A doppio giro) - Failed
60kg + 2 viola + 2 Neri + 2 Rossi (A doppio giro) - Failed
2x3 x 50kg + 2 viola + 2 Neri + 2 Rossi (A doppio giro) - OK TOP
Tolgo gli elastici, sembra tutto aria...
1 x 130kg
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg (Più leggeri dei 50kg trazionati)
1 x 210kg (Sumo)
1 x 220kg (Sumo)

Più tardi carico le foto.