15-08-2019 - Giovedi
UPPER BODY - DE
PANCA + ELASTICI - Rec 60''
13 x 3 x 60kg (50%) + 2 Rossi (a doppio giro) + 4 Chains
Last set 6 reps.
Ottimo, prox wo aumento.
BOARD PRESS 12 cm per cazzeggio - Presa Stretta
10 x 80kg
5 x 90kg
CURL + ELASTICO NERO (E qui capisco veramente l'intensità, regoli la trazione come vuoi solo allontanandoti o avvicinandoti a piacimento)
20 reps in piedi + 10 reps Concentrato (Gomiti su ginocchia, in posizione accovacciato modi in buca da squat)
15 reps in piedi + 9 reps Concentrato
10 reps in piedi + 4 reps Concentrato
Braccia grosse come la testa
PIEGAMENTI PRESA STRETTA + ELASTICI (Setuppati al rack come da foto, e io sotto, elastici che stanno sulla schiena) bestiali
20/18 + 2 NERI
10 + NERO + VIOLA
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