Spetsnaz

[MrDoc]

Ricevuta la risposta

[circle69]

non sapevo dovessi pulire i messaggi privati
ho imparato qualcosa di nuovo


4.3

squattino ...160.3.4
panca ... 120.3.4
stacco 60.6 100.5 140.4 170.3 190.5.6 bene, alzate facili ma non sono convinto al 100%
rematore 6.4

[MrDoc]

non sapevo dovessi pulire i messaggi privati

[circle69]

tornato al lavoro
tornerò a scrivere con continuità

la settimana scorsa, la 5 della programmazione, si riassume molto semplicemente in 6x6 all'80% (tralascio quindi il resto dei report )

squat: inferno sulla terra
210.6.6 assurdo
tra i 6 e i 10 minuti tra una serie e la successiva, fiato recuperato la mattina seguente, acido lattico a fiumi già dalla terza serie
curiosità tra la 5 e la sesta mia moglie mi chiesto di salire per prendere una cosa per la bimba, ho quasi pianto per fare un piano di scale
fino al walk out (uscita dai montanti) avevo quasi paura di affrontare il bilanciere poi le ripetizioni andavano
ah già per una volta nella vita mi son visto delle cosce abbastanza "piene"

panca:
anticipata a prima dello stacco perche ero ancora moribondo dallo squat
135.6.6
bene la spinta, purtroppo non sento molto margine
devo lavorare sui tricipiti

stacco
della serie "se c'è ancora qualcosa rimasto nel cassetto io ce lo metto"
190.6.6
primo allenamento al forma dopo la chiusura estiva
tutto sommato direi bene
addirittura in qualche serie il colonnello dice che ne ho fatte 7, ma a essere sincero se ho sbagliato a contare non me ne sono accorto (buco di memoria da serie pesante)
tecnicamente sempre sporchino ma nell'insieme direi bene

e adesso?
nuova settimama
nuovo giro
aggiungiamo 10kg e si riparte sulle 5 serie

[6i6i]

6x6 210 squat, assurdo

[circle69]

settimana 6

riscaldamento
molto faticoso visto che ho fatto un pisolino con la bimba prima di allenarmi e la voglia poi proprio non arrivava

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 200.2 220.2.6
per ora sono doppie quindi gestibili

panca 60.8 100.5 120.3 140.2.5

lento avanti 60.5 70.3 75.3.4

stacco ...160.3.4

[circle69]

6.2

riscaldamento

squat legg. 60.5 100.4 140.3 170.3.4

panca leggera 60.6 100.5 120.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2.4 le serie dovevano essere 5, ma servivo alla bimba, quindi l'allenamento è finito.

ps negli ultimi 10giorni ha imparato a gattonare e da l'altro ieri si alza anche in piedi tenendosi al divano
per natale... squat