Diario di Romulano

[DadoL]

Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 4x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- squat (con le ginocchiere SBD) serie da 6 con 41, 51, 61, 71, 81, 91, 101, 111, 121, 3 con 131 (aumentato di 1 ), 121, 111, 101, 91, 81, 71, 61, 51 kg. Rec. 90 ".
Oggi lo squat è stato abbastanza duro.
Video serie con 121 e 131 kg:



- box squat 6x61, 91, 101, 101 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- circuito: 5 giri

- curl hammerbar, 8 rip., riscaldamento (20), poi 26, 27, 28, 28, 28 kg.
- addominali, ab wheel, 10 ripetizioni
- calf in piedi, 20 rip., 60, 65, 65, 65, 65 kg

Stasera cerco di fare stretching e spin-bike.

Buona serata a tutti.

Secondo me devi "vivere" un po' di più la negativa. L'affondo è eccessivo.
Cmq i kg continuano a salire! OH YEAH!

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[Romulano]

Ciao a tutti.

Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 8x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 46, 56, 66, 76, 86, 3 con 96 kg (aumentato di 1 ), 86, 76, 66, 56 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 96 kg:

Stavolta la panca era proprio tirata, infatti il fermo è praticamente inesistente.
Dovrei insistere su questo peso?

- addominali, ab-wheel 4x10 ripetizioni.
- polpacci, sollevamento piede, 5x20 con 60 kg. Recupero 60".
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg. Recupero 30".
- spin-bike, 15 minuti.

Buona serata.

[SeNsHi]

Remo, scendi di un paio di kg nella panca e pulisci l'esecuzione, rendendo il fermo più netto e i gomiti più stabili in spinta

[.:überfranz:.]

e mi raccomando, la respirazione... una boccata veloce, non espirare-inspirare tutto... perdi l'assetto ogni volta cosí, e anche kg preziosi.

[Romulano]

e mi raccomando, la respirazione... una boccata veloce, non espirare-inspirare tutto... perdi l'assetto ogni volta cosí, e anche kg preziosi.

Ecco, anche questa informazione è utile. Però devo abituarmi, non credo sia molto semplice. Ma ci proverò. Ti ringrazio.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 44, 54, 64, 74, 84, 3 con 94, 1 con 95 kg, 1 con 97, 84, 74, 64, 54 kg. Recupero 90 ".
Come suggerito dal sensei, ho abbassato il massimo di 2 kg, quindi 94 e ho fatto la tripla.
Poi ho voluto provare una singola con 95 e una con 97 kg (per vedere se ce la facevo... )
Video delle serie con 84 e 94 e le singole a 95 e 97 kg:

Devo lavorare molto sul fermo.
Ho anche cercato di modificare la respirazione, senza inspirare/espirare a pieno. Non è semplice, ero abituato in quel modo.

- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 119, singola con 120 , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Ebbene sì:
il carico simbolico di 120 kg è stato sollevato. 2/3 di quello birbantello che ha fatto il disastro.
Video della serie con 119 e singola con 120 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110 kg. Recupero 60".

Buona serata.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 42, 52, 62, 72, 82, 92, 102, 112, 122, 3 con 132 (aumentato di 1 😊), 122, 112, 102, 92, 82, 72, 62, 52 kg. Rec. 90 ".
chiaramente oggi l'ho sentito abbastanza, lo squat.
Video serie con 122 e 132 kg:


- box squat 6x82, 92, 102, 102 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- spin-bike 8 minuti.

Buona serata.

[_Leviatano_]

Remo, scendi di un paio di kg nella panca e pulisci l'esecuzione, rendendo il fermo più netto e i gomiti più stabili in spinta

Non voglio spammare il diario di Romulano (p.s. veramente bravo! Hai la mia ammirazione).

Il fermo è necessario nella panca, anche in ottica bbing?

[SeNsHi]

Non voglio spammare il diario di Romulano (p.s. veramente bravo! Hai la mia ammirazione).

Il fermo è necessario nella panca, anche in ottica bbing?

ciao, il fermo permette un'esecuzione corretta non solo a livello tecnico ma anche nel rispetto dell'articolarità e della biomeccanica

[Romulano]

Non voglio spammare il diario di Romulano (p.s. veramente bravo! Hai la mia ammirazione).

Il fermo è necessario nella panca, anche in ottica bbing?

Non preoccuparti di allungare il diario, ogni contributo può sempre essere utile. Ti ringrazio.

[Romulano]

Remo, scendi di un paio di kg nella panca e pulisci l'esecuzione, rendendo il fermo più netto e i gomiti più stabili in spinta

Ok, come avevo immaginato. Farò come dici. Grazie mille.