ho latitato un po', ma quando sono in ferie passo meno tempo al pc , certi giorni neanche lo accendo

dal 26/7, ultimo report, qualche seduta di allenamento c'è stata; troppo lungo da riportare tutto quindi vado in una breve sintesi
nella settimana 22-28 Luglio ho fatto tutti gli allenamenti del 6x3 del ciclorusso
la successiva ero in ferie al mare, per cui ho concordato (elemosinato) con la moglie per almeno 2 w.o. in una palestra del posto (jesolo)
palestra e ambiente molto belli, specializzati crossfit. nota positiva ho trovato gente che faceva il suo senza star li a guardare cosa facessi, sebbene completamente diverso dal loro.
nota negativa ero l'unico panzone in una congrega di 6-pack.
nota negativa 2 i bumper da x-fit sono troppo larghi per cui di squat non ho potuto caricare tutto quello che avrei voluto.
nota positiva 2 meno male perche con le quantità immani di cibo ingurgitato a colazione avrei sicuramente...
fatto comunque i 6x4 anche se di squat a 190 al posto di 210

per cui lunedi mattina ho sentito il colonnello per il da farsi
questa settimana rifaccio il 6x4

quindi questa sarà la settimana 3bis
per ora:

3bis.1

squat ...210.4.6 pesantino soprattutto sul fiato
panca ...135.2.5
croci 10.3
military press 60.5 70.3.5
stacco super leggero 140.3.4

3bis.2

squat ..160.4.4
panca ...120.3.4
stacco ...190.4.6
rematore 8.5