Nuovo iscritto nuova vita

[_Leviatano_]

Grazie dei preziosi consigli. La lavoro e lo ti sottopongo il risultato. Credo di invertire la sequenza di B, prima dorso e poi spalle.. mi saprai dire grazie

Da ignorante mi pareva più concentrata sulla spinta. Se in B anticipo la trazione la lavoro meglio con carichi più importanti senza arrivare stanco dalle spalle.che dici?

[.:überfranz:.]

ahhhh ora ho capito cosa volevi dire
sí sí fai pure, ma non toccare lo stacco

[_Leviatano_]

No no figurati. Intendevo solo privilegiare in B la trazione, visto che in A la spinta già è dominante. Tutto qui.

Ora la butto giù e, finito questo microiclo che oramai ho iniziato, poi ti scrivo il risultato finale.

Grazie, sei davvero molto gentile e disponibile.

[_Leviatano_]

Über oggi ho incontrato un ragazzo in palestra che mi ha fatto vedere la sua programmazione:

A
Panca 5x5 progressione (5×6 6×6 5×7)
Dips 4x6
Squat 4x8
Lat inversa/neutra 4x8
Pulley 3x10
Curl 4x8

B
Stacco progressione 5x5 (5×6 6×6 5×7)
Trazioni 4x6
Panca 4x8
MilitarySSAlzate laterali 3x10
Spinte panca stretta 4x8

Non ci trovo un senso.. ma siccome di multi non ne capisco...che ne pensi tu?

[.:überfranz:.]

diciamo che ci ha messo tutta la buona volontá, ma ho visto di meglio, probabilmente è un ragazzo ancora agli inizi dello studio della programmazione
vorrei precisare che io non sono bravissimo, è un argomento che mi appassiona e cerco di applicarlo al meglio possibile, nella panca sembrerebbe che mi riesce benino, nelle altre alzate non saprei, anche perché nello squat mi fermo in continuazione a causa di dolori di vario tipo alle ginocchia...

[_Leviatano_]

Per quel che mi riguarda...sei più competente di me...ergo fonte di sapere

[.:überfranz:.]

io ti ringrazio, ma quelli bravi sono altri. l'unica cosa in cui mi sento leggermente competente è l'analisi dell'alzata della panca, non sono né bravissimo né forte, ma è una delle mie passioni. se non fosse stato per intoppi piú forti di me a quest'ora chissá quanto sollevavo... vabbé, ormai è andata, sto migliorando e questa è la cosa piú importante, condivido tutto quello che faccio proprio perché spero che questa passione coinvolga piú persone e che diventino tutti piú forti di panca

[MrDoc]

Über oggi ho incontrato un ragazzo in palestra che mi ha fatto vedere la sua programmazione:

A
Panca 5x5 progressione (5×6 6×6 5×7)
Dips 4x6
Squat 4x8
Lat inversa/neutra 4x8
Pulley 3x10
Curl 4x8

B
Stacco progressione 5x5 (5×6 6×6 5×7)
Trazioni 4x6
Panca 4x8
MilitarySSAlzate laterali 3x10
Spinte panca stretta 4x8

Non ci trovo un senso.. ma siccome di multi non ne capisco...che ne pensi tu?

Io vorrei chiarire un concetto, anzi due

Si continua a parlare di multifrequenza (che indica l' allenare gli stessi muscoli o gruppi muscolari) più volte a settimana, ma in realtà il concetto base è quello di Full body dal quale poi deriva la multifrequenza, mi spiego:

L' idea di base è di allenare tutto il corpo in ogni allenamento (Full body), se tu alleni tutto il corpo ad ogni allenamento e ti alleni più volte a settimana fai automaticamente una multifrequenza.

Allenare tutto il corpo in ogni allenamento non significa fare sempre lo stesso allenamento, due full body diverse che si possono alternare sono ad esempio

Stacco
Panca
Trazioni

e

Squat
Military
Rematore

So che non è del tutto esatto, ma con una certa approssimazione, portando all estremo il concetto è così.

Io faccio sempre delle full body, trovo (parere assolutamente personale) che allenare il corpo "a pezzi" sia insensato, il corpo è un intero e lo faccio lavorare sempre tutto.

[_Leviatano_]

Precisazione apprezzata, sebbene i concetti mi fossero già ben chiari. Mi sto avvicinando timidamente al concetti multifrequenza e fullbody. Ho sempre lavorato, o quasi in mono, anche se so che l'idea di mono( in termini assoluti), non esiste. Io stesso ho fatto le prime 5 settimane dopo i 3 anni di fermo in full body.

Ora nello schema letto oggi mi pare di vedere due fullbody dove si alterna spinta leggera e tirata pesante e viceversa. E mi ha incuriosito. Mi incuriosisce anche l'idea di fare tirata spinta...che molti decantato...

Es

Squat
Panca
Dip
military
Panca stretta

Stacco
Trazioni
Pulley
Upperback
Curl

E non so cosa fare..il web è molto a doppio taglio...trovi tutto e l'opposto di tutto.

Forse l'unica è provare

[MrDoc]

P

Squat
Panca
Dip
military
Panca stretta

Stacco
Trazioni
Pulley
Upperback
Curl

Una scelta di esercizi del genere trovo sia molto sbilanciata:

il primo giorno fai squat con cui lavorano arti inferiori e core e poi fai Panca, Dip, Military, Panca stretta che fanno lavorare la parte superiore del corpo, il secondo giorno la stessa cosa, fai Stacco con cui lavorano arti inferiori e core e poi fai Trazioni, Pulley, Upperback e Curl fanno lavorare la parte superiore del corpo.

Che criterio c'è sotto una selezione del genere? ... perchè il primo giorno devi far lavorare i deltoidi con 4 esercizi? ... se poi mi dici "ma a me piace così" allora va benissimo ma non ha senso nenche perdere tempo a parlarne.

PS: Tu mi scrivi:

Precisazione apprezzata, sebbene i concetti mi fossero già ben chiari

però guarda che quella del primo giorno non è una full body (come tu scrivi) , mancano flessori degli arti superiori e il grande dorsale (che al limite lavorerebbe in quella routine solo come stabilizzzatore)...