Me vs Me

[_Leviatano_]

Purtroppo un imprevisto sposta il wo di stamattina a mezzogiorno....quindi spero di arrivare con sufficienti nutrienti per spingere. Con sta dieta improvvisata non so mai come aggiustarmi: la espongo al pubblico ludibrio.

170gr yogurt greco 0%
200ml succo di frutta arricchito vitamina C
5 fette biscottate integrali con marmellata
Caffè

In alternativa:

Toast pane con 100gr affettato magro di tacchino/pollo
1 fetta di pane con marmellata
Caffè

Vi aggiorno durante il wo se mi mancano le forze

[_Leviatano_]

Allenamento di cacca. Son arrivato che avevo fame. Colazione scarsa per un wo di 3h dopo

Squat:
20xcorpo libero
15x solo bilanciere
12x 40
10x 50
8x 60
4x8 70kg

Leg ext 3x10
Leg curl 3x10

Sacco: round da 3 min con 1 min di rest fra round. 4round pugilato e gomiti, 2 round middlekick.

Poi mi son dovuto fermare causa dolore avambraccio sx. Zona interna vicino gomito. Che sfortuna!

[_Leviatano_]

Oggi buon allenamento...mi pare proprio di aver lavorato bene.

Pulldown mach. riscaldamento 10 10 8 8
Trazioni 4x 5-5-5-4 (un tempo ne facevo 20BW)
Lat mach. 4x8 60kg
Pulley 3x10-8-8 80kg - 90kg
Upperback mach. 3x12 40kg 40kg 35kg

Scrollare SS alzate90 3x10 22kg+4kg

Curl manubri alternato 4x8-8-8-7 14kg
Curl cavi 3x12 17.5kg

Abs con sovraccarico

Tutto sommato sto levando la ruggine. Dai piano piano.... demotivato per le tazioni..5 son proprio da novellino..

Ciao a tutti

[.:überfranz:.]

non sei neanche messo male come numeri eh

[_Leviatano_]

È tutto merito della schiacciata col prosciutto che mi son pappato stamattina ( ogni riferimento è casuale )

Grazie Über, ce la metterò tutta. Ho iniziato con un lavoro di forza (trazioni bodyweight) che purtroppo in 3 anni son scese da 20 a 5/4. Poi ho rifilato un po di volume intensità andando su rep più alte e lavorando con i recuperi.

Abs ho fatto una serie da 20 di riscaldamento e poi 4x12 con disco a 10kg. Più 4xmax di Plank classico.

So che non son pesoni però...

Grazie per il commento e per ogni eventuale consiglio!

[_Leviatano_]

Oggi allenamento sia di ***** che buono.
Bene perché nonostante l'annebbiamento cerebrale ho lavorato composto coi pesi e con riposi.
Male perché fra dieta e turno iniziato alle 6 alla fine mi sono allenato quasi a digiuno! Colazione di oggi: 170gr yogurt greco 0% + 4 bucaneve e 1 caffè. Pranzo di oggi: 1 pacchetto di cracker e 110gr fesa tacchino +1 caffè.

Fondamentalmente o pranzavo decentemente una volta rincasato oppure mi allenavo con una fame mostruosa.

Pesi stessi, reps calate rispetto l'altra volta. Amen. La prendo marzialmente, mi sono allenato a performare in una condizione fisica non ottimale

WO DI OGGI

Panca riscaldamento 12@30kg 10@40kg 6@50kg
Piana bil 4x8 8 5 5 (62.5kg)x3 60kg
P. Inclinata bil 45° 4x10 10 9 8 40kg
Croci dall'alto cavi 3x10 10 12 (10 kg)x2 7,5kg

Military 4x8 27kg
Alzate laterali 3x10 8 kg

Panca stretta 3x8 40kg
Push down corde ai cavi 3x12 20kg 15kg

Abs 3x 25 ( 15 alti ss 10 bassi)

Cardio solo 15 min corsa tappeto

evviva

[.:überfranz:.]

Lev, quanti anni hai? forse lo hai giá detto ma non mi ricordo...
il BJJ sarebbe stato uno sport per me, purtroppo non l'ho mai praticato, ma mi piacerebbe fare allenamenti un po' blandi nel futuro, se il tempo lo permette... secondo me dopo qualche settimana di pesi arriverai a carichi ben piú alti di quelli che stai alzando ora, semplicemente perché il fisico si riabituerá pian piano. fai con calma e noi ti si segue nel frattempo.

[_Leviatano_]

Ciao Über

diciamo che supero di poco i 35..quindi son "giovincello"...ho avuto il pargolino con mia moglie a 31

Il fatto che nella spinta sia meno performante che nella tirata è sempre stata una mia caratteristica ahimé..colmata in anni di allenamento. Detto questo, lo so hai ragione...è l'obiettivo che mi sono prefissato, calma e costanza..perseveranza e vediamo dove arrivo. Cmq il giorno A lo modifico un po...abbasso il riposo sull'inclinata alzando un filo il peso...e sulla panca stretta/military avevo un piccolo margine di carico...ma, come hai detto tu giustamente...calma!
Ho sempre amato la thai più del bjj purtroppo..forse perché ero più talentuoso..dico purtroppo perché sicuramente il bjj umanamente mi ha reso un uomo molto migliore di quanto non abbia fatto la thai...parlo meramente delle discipline in sé e dello stimolo ricevuto... per il resto ho avuto kru e maestri ottimi anche spiritualmente...ma era mentre facevo thai che usciva il leviatano da dentro di me..