Diario gigi warrior

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allenamento di 10' pre lavoro in palestra

military press 40x5 50x5 55x5x5s

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stacco regular 60x5100x5 120x5 145x4 170x4x6s

front squat 40x5 60x4 80x3 100x2 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 120x4x4s

panca mignoli81cm board5cm 60x5 80x5 100x5 120x5

rematore cinese 80x6x6s

[.:überfranz:.]

cos'è il rematore cinese?

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cos'è il rematore cinese?

esattamente questo esercizio




ottimo coinvolgimento del gran dorsale in toto

[.:überfranz:.]

esattamente questo esercizio




ottimo coinvolgimento del gran dorsale in toto

purtroppo nella mia palestra non hanno quella panca speciale...

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purtroppo nella mia palestra non hanno quella panca speciale...

nemmeno qui.... infatti mi arrangio

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oggi ho fatto "doppia seduta" nel senso che ho effettuato l'ultimo allenamento di questa settimana e il primo di settimana prossima. Questa assurda scelta è dovuta al fatto che la palestra dove mi allenavo di solito in vacanza è chiusa per sempre, ho contattato un centro crossfit e sono chiusi la settimana prossima, quindi mi scocciava allenarmi con "mezzi di fortuna" in palestre che non conosco come bilancieri rack e dischi.... e non volevo fare uno squat 5x5x80% e panca presa media 6x6x75% dopo 9 giorni di fermo...cosi ho optato per anticipare l'allenamento pesante, unirlo a quello di oggi..... riposarmi 9 giorni e riprendere dal giorno 2 la settimana del 19 agosto...


bando alle ciancie!!!


squat 60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x5x5s

squat piedi stretti bilanciere alto 130x3x3s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 100x6 120x6x6s

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continuo dell'allenamento

panca medi81cm fermo 3" 112x3x4s

stacco 60x5 100x4 140x3 160x6x4s

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allenamento odierno... pre lavoro

avevo poco tempo per allenarmi: staccato in ufficio alle 17.30, venti minuti buoni di strada da fare per tornare a casa....poi ho fatto fare un giro al cane, dato che i miei e mio fratello sono partiti....e poi alle 18.30 sono andato in palestra.... alle 19 comnciavo a lavorare

IN 15 MINUTI

box squat discesa 5" fermo 2" in buca fermo 2" in risalita 60x5 80x4 100x3 120x2 130x4x6s MORTALE




su due ragazzi che dovevo seguire sono arrivati entrambi alle 19.30......., difatti poi gli ho sistemati a dovere con l'allenamento


dopo il lavoro

panca touch and go 60x7 80x7 100x7 112x7x4s

military press 40x4 50x3 60x2 65x1 70x1x10s

dip+trazioni anelli 9+8x4s