Addominali....

[Daniele19]

Perchè gli addominali vanno allenati come un qualunque altro muscolo. Pensi che facendoli tutti i giorni possano recuperare bene?! Te i pettorali li alleni tutti i giorni?
Fammi continuare a ridere và!

[Baronetto]

scegli due esercizi per la parte alta
2 per la parte bassa
2 per gli obliqui

falli tutti in superserie (quindi sei esercizi)
poi 30 secondi di recupero

e ripeti

per tre volte

ripetizioni stai tra le 8 e le 15

ogni settimana ruota l'oridine (alti bassi obliqui, obliqui alti bassi, bassi obliqui alti per esempio)
e non fare sempre gli stessi esercizi
alterna esercizi di difficoltà bassa a esercizi di difficoltà medio-elevata

usa le macchine, usa i sovraccarichi, usa tesmed, fai quello che ti pare basta che fai gli addominali

direi 2-3 volte a settimana nella sessione della schiena o delle gambe

come ti pare

[Teo86]

grazie!!!

[bbhomepage]

scegli due esercizi per la parte alta 2 per la parte bassa 2 per gli obliqui

Evitiamo i luoghi comuni, l'addominale è un muscolo che lavora tutto o niente, la suddivisone è a puro scopo "accademico" o di estetica a dir si voglia. Esistono unumerosi thread sull'argomento, vedi twist per pannicoli laterali e via dicendo, e cmq rimane una questione puramente di dieta averli n evidenza, se poi naturalmente tiriamo in ballo discorso definzione allora come detto in altre occasioni parliamo di separazione muscolare possibile solo con una certa massa.
Rimane il consiglio di cercare nel forum l'infinità di thread sull'argomento
https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?

[Baronetto]

beh però il metodo che gli ho suggerito funziona

almeno su di me funziona

[panel]

concordo con il fatto che gli addominali sono principalmente un problema di dieta.
ad esempio a 18 anni giocavo a calcio, correvo, ero magro come uno del biafra ed avevo l'addome disegnato da far paura.

adesso faccio palestra, mangio e bevo come una bestia, probabilmente ho gli addominali 3-4 volte più sviluppati di prima ma non si vedono quasi più perchè affogano nella pelle grassa.