l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

Grazie Crovettun.
continua il lavoro anche oggi, con altri carichi peró... saró costretto ad allenarmi anche domani, ma poi avró il mercoledí libero da allenamenti
https://www.youtube.com/watch?v=Ur45eG7izKY

5x2x 125kg andati bene
back off 6x4x 100kg bene sentiti leggeri

lat machine 5x8x 60kg

military press 4x8x 40kg (ero cotto).

sento un dolore all'attaccatura del vasto laterale in entrambe le gambe, non so perché... ultimamente, durante questo ultimo semestre diciamo, mi fanno male le ginocchia quando mi sveglio la mattina, le sento pesanti... anche quando faccio squat sento delle forze di taglio forti sulle ginocchia... speriamo non sia nulla di grave. ho preso qualche giorno di pausa dallo squat adesso.

[.:überfranz:.]

allenamneto di oggi:

panca: mav 3 fino a110 kg credo, sono andato a salire e poi a scendere, in realtá dovevo fare un mav 5 ma ho un po' scaz.zato oggi
lat machine 5x8 x65kg l'ultima serie non chiusa quindi dalla prossima settimana 5x7.
polpacci ed esercizi per la cuffia.

squat ancora fermo, questo dolore non vuol passare, spero che stando fermo sparisca. forse dovrei fare qualche esercizio di pompaggio/capillare alla leg extension? cosa ne pensate, Doc?

[MrDoc]

Io proverei piuttosto con squat tecnici magari anche partendo con il bilanciere scarico poi eventualemente a salire.

Io farei serie da 5 ripetizioni con movimento lento discesa 4 fermo 2 partendo veramente con il bilanciere scarico e salendo piano piano con i carichi, così hai il tempo di capire quale è il problema (ovviamente sempre che anche il movimento lento con poco carico non ti provochi dolore)

[.:überfranz:.]

Io proverei piuttosto con squat tecnici magari anche partendo con il bilanciere scarico poi eventualemente a salire.

Io farei serie da 5 ripetizioni con movimento lento discesa 4 fermo 2 partendo veramente con il bilanciere scarico e salendo piano piano con i carichi, così hai il tempo di capire quale è il problema (ovviamente sempre che anche il movimento lento con poco carico non ti provochi dolore)

grazie della risposta Doc,
non è che sia lo squat a provocarmi il dolore, ce l'ho e basta a prescindere da quello che faccio. è sopportabile ma lo sento sempre... che palle.

[MrDoc]

grazie della risposta Doc,
non è che sia lo squat a provocarmi il dolore, ce l'ho e basta a prescindere da quello che faccio. è sopportabile ma lo sento sempre... che palle.

Se ce l' hai sempre allora non solleciterei ulteriormente l' articolazione ma andrei di ghiaccio in abbondanza e magari antinfiammatori

[.:überfranz:.]

sí doc, per ora rimango fermo, appena sento che sto meglio ricomincio grazie!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:

panca 3ple a salire fino a 120kg (molto bene)

board 10cm
130x1
130x2
130x2
130x2
130x1

ho fatto una piccolissima ondina come consigliatomi da Paolo, mi sento vermamente al top nella panca, ogni tanto perdo la traiettoria, ma piú peso è il carico e meglio gestisco l'alzata, mi è venuta una specie di sensazione strana, come una molla... non so se riesco a spiegarmi, una volta addotte le scapole tengo anche pesi importanti senza sentirli, l'eccentrica la sento bene ma non mi stanca e arrivato al fermo mi scatta qualcosa... non saprei... comunque sensazioni veramente belle devo dire, sono contento. sti 140kg stanno arrivando li sento sempre piú vicini, spero prima di natale

lento avanti 5x7x 40kg leggero

lat machine 5x7x 65kg (ero un po' stanchino)

polpacci vari, esercizi per la cuffia delle spalle, un leggerissimo leg curl per pompare sangue dentro il ginocchio, stretching finale che mi sta facendo bene, en este sentido vorrei ringraziare tantissimo Dark perché mi ha dato uno spunto per impostare un programmino e fare esercizi di stretching e stanno funzionando, Dankeschön Dark.