L'allenamento è tale quando stressa il tuo corpo fino al punto di condizionarlo a fare qualcosa per reggere il resto delle attività che deve sostenere.

Se tu oggi sei in condizioni fisiche che ti permettono di fare questo workout vorrà dire che sarai stanco così. Domani farai di più e poi sempre di più. Mica facciamo tutti allenamenti da professionisti eh.

Come è abbastanza normale in una palestra ti fanno aspettare per lo squat e lo stacco (un po' meno per la panca, quella la considerano più abbordabile...)

Io fossi in te qualche giretto di airsquat lo farei, anche solo per iniziare a sentire gli appoggi. Anche solo come riscaldamento. Capire se hai subito dei vizi nel movimento, dolori alle articolazioni etc etc.