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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #1786
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    Aggiorno con l'allenamento appena concluso.

    peso corporeo 78,5kg

    panca (ho cercato il massimo controllo in discesa e al petto, facendo un fermo abbondante e poi salita il più esplosiva possibile)

    6x50kg
    6x6 52kg


    https://youtu.be/ePWBK5Fsizw

    stacco salita in 4"

    3x3 70kg

    https://youtu.be/xPNlFUhRdHs

    4x2 80kg

    https://youtu.be/-aryhxs7XMw

    trazioni prone

    4x5

    buona giornata e buon allenamento.

  2. #1787
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    Devi fare lo stacco sempre così, quando farai lo stacco normale, le prime ripetizione falle comunque lente (non 4 secondi, ma comunque lente)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #1788
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    Ok Doc, mi sembra un ottima idea. Grazie!

  4. #1789
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    Allenamento mattutino:

    stacco (ho cercato in ogni serie di fare la prima rep lenta)

    6x70kg
    6x6 77kg

    https://youtu.be/HKYOraBDPLo

    panca discesa e salita in 4"

    3x50kg
    2x55kg
    1x60kg
    3x55kg
    2x60kg

    https://youtu.be/e3E6ROQR1sk

    1x65kg
    3x60kg
    2x65kg
    1x70kg

    https://youtu.be/gTHCYqzMEpE

    Stacco così così, nella panca invece buone sensazioni.

    Buona domenica!

  5. #1790
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    Sicuramente meglio, ma parti troppo seduto e quando acceleri tendi comunque a ricadere nell' errore. Finchè il movimento non è consolidato falle anche tutte come se le facessi lentamente, la velocità verrà con il tempo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  6. #1791
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    Ok Doc, ho patito parecchio questo 6x6.

    Oggi in vari momenti della giornata ho fatto qualche esercizio per completare l'allenamento di ieri.

    panca fermo 3"

    2x50kg
    7x2 57kg

    trazioni prone

    5x5

    leg raise

    3x15

    piegamenti sulle braccia

    3x15

    buona serata.

  7. #1792
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    Aggiorno con l'allenamento di oggi pomeriggio.

    panca

    6x50kg
    6x6 57kg

    https://youtu.be/7DG-OjLAk9k

    stacco salita in 4"

    3x67kg
    2x77kg
    1x87kg
    3x72kg
    2x82kg
    1x87kg
    3x77kg
    2x87kg
    1x97kg

    https://youtu.be/rlZKE9J_pm0
    https://youtu.be/PvfcqVEtRlw

    trazioni prone

    4x5


    Dato che sto tagliando le kcal ho voluto misurare le circonferenze.

    petto 110cm
    vita 90cm
    fianchi 100cm
    bicipite 35cm
    gamba 57cm
    polpaccio 37cm



    buona serata e buon allenamento.

  8. #1793
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    Oggi allenamento di pura forza di volontà. La sveglia alle 4 del mattino e il seguente turno di 8 ore mi avevano fiaccato abbastanza.

    piegamenti sulle braccia

    3x10

    panca discesa e salita in 4"

    3x55kg
    2x59kg
    1x63kg
    3x57kg
    2x62kg
    1x67kg
    3x62kg
    2x67kg
    1x72kg (90%)

    https://youtu.be/HXwaBL3Z4Dc

    Stacco

    6x67kg
    6x6 77kg

    https://youtu.be/yh-_XWHPvmM

    nello stacco ho patito parecchio nonostante il carico contenuto.

    trazioni prone

    4x4

    Fare trazioni in ogni wo sembra dare buoni risultati.

    buona serata a tutti.

  9. #1794
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    Stacco tutta un' altra cosa, bravo!
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  10. #1795
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    Grazie Doc, devo riuscire a dare continuità a questi piccoli progressi e a far crescere nel lungo periodo anche il massimale.


    Oggi primo allenamento della fase intensiva.

    panca

    4x50kg
    4x53kg
    4x57kg
    4x60kg (75%)
    9x60kg
    6x60kg
    3x60kg
    7x60kg

    video 9 reps

    https://youtu.be/mCKTygcd24Y

    stacco

    2x70kg
    2x80kg
    4x2 90kg (75%)

    https://youtu.be/XW7c2kozm-c

    trazioni prone

    5 5 4 4

    buona domenica!

  11. #1796
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    Si è proprio visto nel video dello stacco che stavi per partire a razzo ma che ti sei controllato, infatti non sono male
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #1797
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    Ciao Muscia,

    forse anticipi un pochino, soprattutto nella seconda rep. Tuttavia è uno stacco buono. Secondo me stai migliorando. Inoltre il peso sembra gestibile per 2 rep.
    Non è facile ma si può fare (cit.)

  13. #1798
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    Si, è ancora uno stacco in costruzione. Ci sto lavorando piano piano.

    Aggiorno con l'allenamento di oggi:

    panca fermo 4"

    2x50kg
    2x55kg
    2x60kg
    4x2 65kg (80%)

    https://youtu.be/hP9yKoLNrPQ

    stacco

    4x70kg
    4x4 80kg

    trazioni prone

    7x5

    buona giornata e buon allenamento

  14. #1799
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    Aggiornamento wo odierno:

    panca (rest 1")

    4x50kg
    3x55kg
    3x60kg
    7x3 65kg (80%)

    trazioni prone

    5x5

    buona serata.

  15. #1800
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    Oggi giusto il tempo di fare qualche serie di panca col carico base.

    50kg 5x10.

    Da domani parte il mese critico in cui non so se e quando riuscirò ad allenarmi.

    buona domenica.

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