Diario di Romulano

[.:überfranz:.]

bravo Remo

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi. Ridotto, a causa di altre cose da fare.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10

- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 117 , 100, 90, 75, 60, 50 kg. Recupero 90".
Video serie con 110 e 117 kg:

- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 80, 90, 100, 100 kg. Recupero 60".
Video serie con 100 kg:


Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Non forzare troppo la chiusura inarcandoti indietro, non serve e non fa bene (lo so che lo faccio spesso anche io, ma stò cercando di smettere)

[Romulano]

Ti ringrazio, Doc. In effetti ad un certo punto mi era anche venuto in mente.