Ciao.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat serie da 6 con 48, 58, 68, 78, 88, 98, 108, 118, 3 con 128 (aumentato di 1 ), 118, 108, 98, 88, 78, 68, 58 kg. Rec. 90 ".
Video prima serie con 118 kg e 128 kg


- box squat 6x58, 88, 98, 98 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.